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「ウォーキングを1時間以上したり毎日したりするのは、ダイエットに逆効果なのかな？効果的な方法があるなら知りたい！」

痩せるためには、ウォーキングなどの運動が大切です。

しかしウォーキング1時間以上はダイエットに逆効果なんて話を耳にすると、不安に感じますよね。

• ウォーキング1時間以上はダイエットに逆効果なのか？
• 毎日ウォーキングをするのは良くないのか？
• 効果的なウォーキング方法はあるのか？

など、ダイエットとウォーキングの関係について、色々と気になるはずです。

そこで今回は『ウォーキングを1時間以上したり、毎日したりすることは逆効果なのか』ということについてお話していきます。

併せて『効果的なウォーキング法』についてもお伝えするので、ぜひ参考にしてみてください！

結論！ウォーキングを1時間以上すること自体は逆効果ではない！

結論から言うと、ウォーキングを1時間以上すること自体は、ダイエットに逆効果ではありません。

もし1時間以上ウォーキングすることがダイエットに逆効果であるならば、登山家や競歩選手などは太っているはずです。

しかし、現実はそうではありません。

したがって、1時間以上ウォーキングをすること自体は、ダイエットに逆効果とは言えないでしょう。

なお、Yahoo!知恵袋では以下のようなやり取りも発見できました。

【質問】

ダイエットでウォーキングを始めようと思うのですが「1時間以上は逆効果、30分歩くのが良い。1日3kmが目安」というものと「1日5〜10kmじゃなきゃ効果がない」というものがありました。どちらが正しいのでしょうか？ ちなみに私の歩く速さは5km/hです。

【回答】

どちらも間違いでしょう。 前者はそれなら登山家や競歩選手は太っているのかという話になりますし、後者も同様です。  私は歩く時は20kmほど歩きますが、その分体重は減っていっています。 迷信に惑わされず、ご自身のペースでウォーキングしてください。

引用元：Yahoo!知恵袋

回答者の言うように、1時間以上歩くのが逆効果というのは迷信なので、気にする必要はありません。

ただしウォーキングを1時間以上することで、次の項でお伝えするような弊害が生まれることもあるので注意が必要です！

ウォーキングを1時間以上すると逆効果になりうる根拠とは？

ウォーキングを1時間以上すると、ダイエットに逆効果になると言われる根拠は、以下のとおりです。

• 膝や腰等に痛みが伴い今後の継続に支障が出るから
• 長時間のウォーキングでは脂肪以外のものも燃えるから
• 負荷・がかかりすぎると「コルチゾール」が分泌されるから

このように身体に負荷がかかることで、ダイエットを妨げることが根拠として挙げられています。

それぞれについて、以下から詳しく見ていきましょう！

膝や腰等に痛みが伴い今後の継続に支障が出るから

ウォーキング1時間以上が逆効果になると言われる理由は、膝や腰等に痛みが出ることで、運動の継続に支障が出るからです。

たとえば普段運動をまったくしていない人が、いきなり1時間以上のウォーキングをすると、膝や腰を痛める可能性があります。

そうなると、ダイエットを断念したりストレスで食に走ったりすることもあるでしょう。

そうした状況を避けるためには、無理のない範囲で運動を始めることが大切になります。

具体的には、5〜10分程度の短いウォーキングから始めてみるといいです。

また膝や腰を痛めないためには、正しいウォーキングフォームや歩きやすい靴を履くことにも気をつけてみてください！

長時間のウォーキングでは脂肪以外のものも燃えるから

ウォーキング1時間以上が逆効果になると言われる理由として、長時間歩くと脂肪以外のものも燃えることが挙げられます。

人間の身体は運動をすると、体内の栄養素を燃焼してエネルギーを作り出すんです。

その際の燃焼される栄養素の順番は、糖質・脂質・タンパク質（筋肉）の順番になっています。

つまり長時間の運動をすると、糖質や脂質だけでなく、タンパク質（筋肉）まで燃えてしまうということです。

そうなると身体の筋肉量が減るため、基礎代謝が落ちて、太りやすい身体になります。

これを防ぐには、普段から肉や卵、プロテインなどのタンパク質を十分に摂取しておくことが大切です！

負荷・がかかりすぎると「コルチゾール」が分泌されるから

ウォーキング1時間以上が逆効果になると言われる理由は、負荷がかかりすぎると『コルチゾール』が分泌されるからです。

コルチゾールとはストレスホルモンの一種で、体内のセロトニンを減少させる働きがあります。

セロトニンが減少すると、身体の食欲を抑える働きが抑制されてしまうんです。

つまりウォーキングで身体に負荷をかけすぎると、コルチゾールが分泌されて、食欲が増してしまうということになります。

コルチゾールの分泌を抑えるには、まずは短時間のウォーキングを繰り返して、身体を慣らしていくことが大切です。

そして少しずつ歩く時間を伸ばしていけば、コルチゾールも分泌されにくくなります！

痩せる目的の人に効果的なウォーキングの取り入れ方

痩せるために効果的なウォーキングの取り入れ方は、以下の5つです。

• はじめは20分～30分で体を慣らすところからはじめる
• 慣れてきたら辛くない範囲で徐々に時間を伸ばす
• ウォーキングの前に筋トレやストレッチを取り入れる
• ウォーキング後の食事はタンパク質からはじめる 
• ウォーキングを習慣化する

このように身体に無理のかからない範囲で、ウォーキングを取り入れていくことが大切です。

それぞれについて、以下から詳しくお伝えしていきます！

はじめは20分～30分で体を慣らすところからはじめる

痩せるために効果的なウォーキングの取り入れ方として、20〜30分歩いて体を慣らすところからはじめることが挙げられます。

先ほどもお伝えしたとおり、いきなり長時間のウォーキングをすると、膝や腰などを痛めてしまう可能性があるんです。

そうならないためには、まず身体に負荷をかけすぎない範囲で歩いてみるといいでしょう。

もし20〜30分のウォーキングが辛いようなら、5〜10分ほど歩くだけでも大丈夫です。

週に1〜2日ほど取り入れてみるだけでもいいので、まずは身体を動かしてみてください。

慣れてきたら少しずつ時間や頻度を増やしていくことで、長時間のウォーキングも可能になります！

慣れてきたら辛くない範囲で徐々に時間を伸ばす

ウォーキングに慣れてきたら、辛くない範囲で徐々に時間を伸ばしていくといいでしょう。

はじめは10〜20分のウォーキングでヘトヘトになるようでも、続けるにつれて軽くこなせるようになっていきます。

そうなったら、少しずつでもウォーキングの時間を伸ばしてみてください。

そうしていくうちに1時間のウォーキングも、それほど苦もなくこなせるようになっていきます。

もちろん体調の悪い時や雨の日などは、休みを入れてもOKです。

無理のない範囲でウォーキングを取り入れることが、継続のポイントであることをしっかり覚えておきましょう！

ウォーキングの前に筋トレやストレッチを取り入れる

ウォーキングの前に筋トレやストレッチを取り入れることも、痩せるための効果的な方法です。

なぜならストレッチを行うことで筋肉がほぐれるため、ウォーキングによる疲労や怪我のリスクを減らせるから。

加えて筋トレを行うと、体脂肪も分解されます。

なので筋トレをしてからウォーキングを行うと、分解された脂肪が燃焼されやすいんですね。

また、筋トレとウォーキングでは使用する筋肉も違います。

そのため両方を組み合わせて行うことで、より身体全体の筋肉を増強できるので、痩せやすい身体作りにつながるんです。

以上のことからダイエットのためには、ウォーキングの前に筋トレやストレッチも取り入れてみてください！

ウォーキング後の食事はタンパク質からはじめる 

ウォーキング後の食事はタンパク質からはじめることも、痩せるために効果的な方法です。

なぜならウォーキングによって消費されたタンパク質を摂取することで、より筋肉を形成しやすくなるから。

たとえば肉や魚、卵などの動物性食品を意識して食べるようにするといいです。

もし食事だけでタンパク質を取るのがむずかしい場合は、プロテインなどを取り入れるのもいいでしょう。

こうしてタンパク質をしっかり摂取することで筋肉が形成されて、基礎代謝もアップします。

これらのことからウォーキング後には、タンパク質の摂取を意識してみてください！

ウォーキングを習慣化する

ウォーキングを習慣化することも、痩せるために効果的な方法です。

最初は辛さやめんどくささを感じていたウォーキングも、一度習慣化してしまえば、当たり前のようにできるようになります。

たとえば出勤前や夕食後など、時間帯を決めておくと習慣化もしやすいです。

もしまとまった時間を取るのがむずかしい場合は、10分ずつ複数回にわけて歩くのもいいでしょう。

また日常生活の中に歩くことを取り入れるのも、ウォーキングを習慣にするポイントです。

具体的には最寄り駅の1つ手前で降りて歩いたり、エレベーターの代わりに階段を使ったりするのも方法になります。

以上のようにダイエットのためには、ウォーキングを習慣化することも意識してみてください！

効果的なウォーキングで得られる嬉しい・すごい効果7選

効果的なウォーキングで得られる、嬉しい・すごい効果は以下の7つです。

• 体内の脂肪が燃焼される
• 基礎代謝や体全体の筋力がアップする
• 血流がよくなり冷えや便秘・むくみが解消される
• 新陳代謝がアップし肌がきれいになる
• 幸せホルモンが分泌されストレスが解消される
• 心臓が強くなる
• 脳が活性化される

このようにウォーキングには脂肪を燃やしたり、血流をよくしたりする働きがあるので、積極的に取り入れるといいでしょう。

それぞれについて、以下から詳しくお話していきます！

体内の脂肪が燃焼される

効果的なウォーキングで得られる嬉しい・すごい効果として、体内の脂肪が燃焼されることが挙げられます。

ウォーキングのような有酸素運動では、エネルギー源として体内の脂肪が使われるんです。

その際に体脂肪や内臓脂肪が優先して消費されるため、ダイエット効果が期待できるでしょう。

なお体内の脂肪燃焼が始まるのは、ウォーキング開始から約20分後と言われています。

そのため、より脂肪燃焼効果を高めるには、できるだけ20分以上のウォーキングを行うように心がけるといいでしょう。

このようにウォーキングを効果的に取り入れることで、体内の脂肪が燃焼されます！

基礎代謝や体全体の筋力がアップする

効果的なウォーキングで得られる嬉しい・すごい効果として、基礎代謝や体全体の筋力がアップすることが挙げられます。

ウォーキングを行うと、体内の血流が増えるため、基礎代謝が上がりやすくなるんです。

基礎代謝が上がると、脂肪を燃やしてエネルギーを作り出す力もアップするため、痩せやすい身体に近づきます。

またウォーキングの際は脚だけでなく、腕や腰回り、体幹部の筋肉なども使うでしょう。

そのようにウォーキングは全身運動であるために、身体全体の筋力のアップにつながります。

筋力のアップは基礎代謝をさらに上げるため、いっそう痩せやすい身体に近づくんですね。

以上のようにウォーキングを取り入れることで、基礎代謝や筋力がアップして、痩せやすくなります！

血流がよくなり冷えや便秘・むくみが解消される

効果的なウォーキングで得られる嬉しい効果として、血流がよくなって冷えや便秘・むくみが解消されることが挙げられます。

ウォーキングを行うと、全身の筋肉の緊張がほぐれるため血流がよくなるんです。

血流がアップすると身体が温まって冷えが改善されたり、水分のめぐりがよくなってむくみが解消されたりする効果が得られます。

また血流がよくなると腸も温まるため、動きが活発になりやすいです。

さらにウォーキングでは下肢をよく動かすため、腸が刺激されて便が排出されやすくなります。

このようにウォーキングには血流をよくして、冷えやむくみ・便秘を解消する効果も期待できるでしょう！

新陳代謝がアップし肌がきれいになる

効果的なウォーキングで得られる嬉しい・すごい効果として、新陳代謝がアップし肌がきれいになることが挙げられます。

ウォーキングを行うと体内の血流が増えるため、新陳代謝もよくなります。

新陳代謝がよくなると、皮膚は皮脂を分泌して肌の免疫力を高めてくれるんです。

肌の免疫力が高まると、ダニやカビなどへの抵抗力が増すため、皮膚炎や乾燥肌などになりにくくなります。

さらに皮脂は皮膚を紫外線から守ってくれる働きもあるため、シミやソバカスもできにくくなるでしょう。

以上のようにウォーキングは皮脂の分泌を促すことで、肌をきれいにしてくれる効果があります！

幸せホルモンが分泌されストレスが解消される

効果的なウォーキングで得られる嬉しい・すごい効果として、幸せホルモンが分泌されストレスが解消されることが挙げられます。

ウォーキングを行うと、『セロトニン』と呼ばれる幸福感を高めるホルモンが分泌されやすくなるんです。

セロトニンは一定のリズム運動を繰り返すことで、分泌されやすくなります。

したがってウォーキングのような一定のリズム運動を行うことで、セロトニンが分泌されやすくなるんですね。

なお、ウォーキングによって血流がよくなると、心身をリラックスさせる働きのある副交感神経も活発になります。

これらのことから、ウォーキングはストレスを解消させる効果があると言えるでしょう！

心臓が強くなる

効果的なウォーキングで得られる嬉しい・すごい効果として、心臓が強くなることが挙げられます。

有酸素運動であるウォーキングを行うと、体内にたくさんの酸素が取り込まれるんです。

このとき体内では、肺がたくさんの酸素を取り込み、心臓がそれを全身に送り出すという動きが活発に起こっています。

つまりウォーキングのような有酸素運動を行うことで、肺と心臓も活発に動くことになるんですね。

これにより心肺の機能が鍛えられるため、心臓も強くなるわけです。

このように心臓が強くなることも、効果的なウォーキングで得られる嬉しい効果の1つとして挙げられます！

脳が活性化される

効果的なウォーキングで得られる嬉しい・すごい効果として、脳が活性化されることが挙げられます。

ウォーキングを行うと、脳の血流増加や脳神経を保護する働きのある『アセチルコリン神経』が活発になるんです。

またウォーキングには、脳機能の低下に影響を与える『インスリン抵抗性』を改善する作用があると言われています。

そのためウォーキングを行うことで、脳機能の低下を防ぎやすくなるんですね。

以上のことからウォーキングには、脳が活性化したり、脳機能の低下を防いだりする効果も期待できます！

よくある疑問！ダイエットでウォーキングは毎日するべきなのか？

結論から言うと、ダイエットのためにウォーキングを毎日する必要はありません。

なぜなら無理をして毎日ウォーキングをしようとすると、大きなストレスがかかって、かえって逆効果になるからです。

たとえばウォーキングがストレスになって、ダイエットを挫折してしまうこともあります。

また疲労感や苦痛から逃れるために、暴飲暴食に走ったり甘いものを沢山食べたりして、かえって太ってしまうこともあるでしょう。

そうならないためには、無理のない範囲でウォーキングを行うことが大切です。

毎日歩くのがむずかしければ、週に2〜3回程度でもいいので、まずはウォーキングを継続することを優先してみてください。

そして歩くのに慣れてきたら、少しずつ回数を増やしてみてもOKです。

このようにダイエットのためのウォーキングは、毎日行うことよりも、無理のない範囲で継続することがポイントになります！

毎日ただウォーキングしても痩せない？意識すべき6つのポイント

毎日ただウォーキングをしているだけでは、ダイエット効果はあまり得られません。

ウォーキングをするときは、以下の6つのポイントを意識するといいです。

• 筋肉を働かせる正しいフォームが重要
• 散歩とは違う！ ウォーキングのペースを意識
• 脂肪燃焼には「継続時間」が重要
• スポーツドリンクの糖分や運動後の食べ物に要注意
• 1日の消費カロリーと摂取カロリーのバランスを重視

このように身体のフォームや歩くペース、継続時間などが重要になってきます。

それぞれについて、以下から詳しく見ていきましょう！

筋肉を働かせる正しいフォームが重要

ウォーキングをするときは、適切に筋肉を働かせる『正しいフォーム』で行うことが重要です。

たとえば、以下のようなポイント（※）を意識してみてください。

①姿勢

頭を上に引っ張られているイメージで、やや胸を張るようにして背筋を伸ばします。

このとき腰が反らないように注意しましょう。

②腕の振り方

肩の力を抜いて軽くこぶしを握ったら、両肘を90度に曲げながら前後にしっかり振ります。

③足の運び方

かかとから着地したら、足の裏全体を地面につけて、指をしっかり使って蹴ります。

着地のときは膝を伸ばすことを意識しましょう。

これらの点を意識することで、より効果的にウォーキングを行えます！

※参照：Sports Authority

散歩とは違う！ ウォーキングのペースを意識

ウォーキングをするときは、ペースを意識するといいでしょう。

ダイエットを目的とする場合は、散歩のようなゆったりとしたペースで歩いても、十分な効果は得にくいです。

なのでウォーキングの際には、無理のない範囲で早歩きを心がけてみてください。

具体的には1分間に100歩以上のペースで歩くと、心拍数も上がりやすいので、より大きな効果を得やすくなります（※）。

もし心拍計などを使用する場合は、最大心拍数（220-年齢）の65〜75%が目安です（※）。

感覚的には、『普通に話せるが、歌うと息切れする』くらいのペースがちょうどいいと言われています（※）。

以上のようにウォーキングをするときは、歩くペースを意識してみましょう！

※参照：ナイキ

脂肪燃焼には「継続時間」が重要

脂肪を燃焼させるためには、ウォーキングの『継続時間』が重要です。

具体的にはウォーキングを開始してから20分が経過すると、体内の脂肪の燃焼が始まると言われています。

そのためウォーキングの際には、できるだけ20分以上歩くことを意識するといいです。

ただし20分歩かないからといって、まったく効果が得られないわけではありません。

もし20分以上の時間をまとめて取るのがむずかしい場合は、10分を2〜3回にわけて行うのも方法です。

繰り返しになりますが、ウォーキングは継続が大切なので、無理のない範囲で行ってみてください！

スポーツドリンクの糖分や運動後の食べ物に要注意

ウォーキングをするときは、スポーツドリンクの糖分や運動後の食べ物に注意しましょう。

たとえば500mlのスポーツドリンクには、一般的にスティックシュガー8〜10本分の糖分が含まれています。

これは体重70kgの人が、30分歩いたときに消費するエネルギー量に相当するんです。

したがってスポーツドリンクを飲みすぎると、せっかくのウォーキング効果が打ち消されてしまう可能性があります。

またウォーキング後は、身体が栄養を吸収しやすい状態になっているんです。

そのためウォーキング後に炭水化物や脂質の多いものを食べると、脂肪になりやすいと言われています。

以上のことからウォーキングの際には、スポーツドリンクや炭水化物、脂質のとりすぎにくれぐれも注意してみてください！

1日の消費カロリーと摂取カロリーのバランスを重視

ウォーキングする際は、1日の消費カロリーと摂取カロリーのバランスを重視します。

なぜならどんなに運動を頑張っていても、摂取カロリーが消費カロリーを上回っていれば、痩せられないからです。

そのため、1日の消費カロリーを摂取カロリー以上にすることが大切になります。

ウォーキングによる消費カロリーは、歩くペースや体重によってことなりますが、おおよその目安は30分で100〜150kcalです。

なお以下のサイトではウォーキングのカロリーが簡単に計算できます。

• ke!san

これらを利用して自分の消費カロリーを知って、摂取カロリーとのバランスをとってみてください！

まとめ

今回は『ウォーキングを1時間以上したり、毎日したりすることはダイエットに逆効果なのか』ということについてお伝えしました。

結論から言うと、ウォーキングをすること自体はダイエットに逆効果ではありません。

ただし無理にウォーキングをすることで負荷をかけすぎると、腰や膝など身体に支障が出ることもあります。

そうなると、ダイエットの継続がむずかしくなるので、注意が必要です。

ウォーキングは無理のない範囲で続けることが大切なので、時間や頻度などは自分の身体に合わせて調整するといいでしょう。

なお、ウォーキングの効果的な取り入れ方は、以下の5つです。

• はじめは20分～30分で体を慣らすところからはじめる
• 慣れてきたら辛くない範囲で徐々に時間を伸ばす
• ウォーキングの前に筋トレやストレッチを取り入れる
• ウォーキング後の食事はタンパク質からはじめる 
• ウォーキングを習慣化する

このように身体に無理のかからない範囲で、少しずつ取り入れていくことが大切になります。

またウォーキングをするときは、以下の6つのポイントを意識するとより効果的です。

• 筋肉を働かせる正しいフォームが重要
• 散歩とは違う！ ウォーキングのペースを意識
• 脂肪燃焼には「継続時間」が重要
• スポーツドリンクの糖分や運動後の食べ物に要注意
• 1日の消費カロリーと摂取カロリーのバランスを重視

このように身体のフォームや歩くペース、継続時間なども意識してみるといいです。

痩せるためにウォーキングをしようと考えている方は、今回お伝えしたことをぜひ参考にしてみてください！

「リベルサスを処方してもらうにはどうしたらいい？何科に行けばもらえる？注意点やおすすめのクリニックも知りたい！」

ダイエット効果があると言われている経口薬、『リベルサス』。

ですが、リベルサスを処方してもらうにはどうすればいいのか、何科へ行けばいいのかなどわからないこともあるでしょう。

• リベルサスを処方してもらうにはどうしたらいい？
• 何科に行けばリベルサスを処方してもらえるのか？
• リベルサスを処方してもらう際の注意点は？

など、リベルサスの処方について知りたいところ。

そういうわけで今回は、『リベルサスを処方してもらう方法』について、詳しくお伝えしていきます。

また、処方してもらう際の注意点やおすすめのクリニックについても触れていくので、ぜひ参考にしてみてください！

リベルサスとは？何に処方される薬？

リベルサスについて主に知っておくべきことは、次の3つです。

• リベルサスとはGLP-1受容体作動薬の経口薬
• リベルサスとは主に2型糖尿病や医療ダイエットで処方される薬
• リベルサスに期待できる主な効果

これらはリベルサスを使用する前によく理解しておくべき点なので、しっかり抑えておきましょう。

それぞれについて、以下から詳しくお話していきます！

リベルサスとはGLP-1受容体作動薬の経口薬

リベルサスは『GLP-1受容体作動薬』の経口薬です。

まず、GLP-1受容体作動薬とは、投与すると体の中でGLP-1という痩せるホルモンに似た働きをする薬のことを言います。

そのため、ダイエット用の薬剤などに使われているんですね。

そして、GLP-1受容体作動薬は、最近まで注射を使って投与するものしかありませんでした。

しかし、リベルサスが開発されたことで、初めて「飲むだけで投与できる」GLP-1受容体作動薬ができあがったのです。

そのため、「自分で注射針を刺すのが怖い」という方でも、リベルサスなら気軽に利用できます。

つまり、リベルサスはより簡単に利用できるようになった、ダイエット用の薬ということです！

リベルサスとは主に2型糖尿病や医療ダイエットで処方される薬

リベルサスは主に2型糖尿病や医療ダイエットで処方される薬です。

というのも、リベルサスには血糖値を下げる働きがある『インスリン』の分泌を促す働きがあるから。

たとえば、2型糖尿病患者に食事や運動療法を行っても血糖値が下がらない場合などに、リベルサスが処方されます。

また、リベルサスには満腹中枢を刺激して食欲を抑える働きがあるため、体重の減量にも効果的です。

よって、医療ダイエットでもリベルサスが処方されるんですね。

このように、リベルサスは2型糖尿病や医療ダイエットで処方されています！

リベルサスに期待できる主な効果

リベルサスに主に期待できる効果は次のとおりです。

• 少量の食事でも満腹感が得られる
• 糖分を消費しやすくする
• カロリーを燃焼しやすくする

まず、リベルサスには満腹中枢に働きかけることによって、食欲を抑える効果があります。

そのため、少量の食事でも満腹感が得やすくなるのです。

また、リベルサスには血糖値を下げる働きのある『インスリン』の分泌を促す働きがあります。

そして、血糖値が低下すると、筋肉などの細胞は糖分をエネルギーとして消費しやすくなるのです。

つまり、リベルサスを服用することで、体は糖分を消費しやすくなるということ。

さらに、リベルサスには脂肪を燃焼させる働きがある『褐色脂肪細胞』の働きを促す作用があると言われています。

そのため、リベルサスを使うことで、カロリーを燃焼しやすい体質に近づけるんですね。

以上のように、リベルサスはダイエットに役立つさまざまな効果が期待されています！

リベルサスを処方してもらうには？何科がいいのか？

現在、リベルサスは医療用医薬品であるため、医師から処方してもらう必要があります。

リベルサスを処方してもらう方法は、次の4つです。

• ダイエット外来・肥満外来がある病院
• 肥満や糖尿病の治療ができる内科・泌尿器科
• ダイエット治療を行う美容皮膚科
• ダイエット治療薬の処方ができるオンラインクリニック

これらの専門家を受診することで、安全にリベルサスを処方してもらえます。

それぞれについて、以下から詳しく見ていきましょう！

ダイエット外来・肥満外来がある病院

リベルサスを処方してもらうには、ダイエット外来・肥満外来がある病院へ行く方法があります。

ダイエット外来・肥満外来とは、医療機関の中で肥満の改善やダイエットを専門にしている場所のことです。

肥満外来では、まず専門家から肥満の程度や身体の特徴などを検査され、その後、その人に合わせたダイエット法が提案されます。

具体的には、リベルサスの処方やほかの肥満薬の注射、食事療法、運動療法など、さまざまです。

また、医師や管理栄養士、健康運動指導士などの専門家としっかり相談しながら進められるので、安心感があります。

よって、リベルサスの処方のほか、専門家の指導のもとで食事や運動面からもダイエットしたい方には肥満外来がおすすめです！

肥満や糖尿病の治療ができる内科・泌尿器科

リベルサスを処方してもらうには、肥満や糖尿病の治療ができる内科・泌尿器科がある病院へ行くのも方法です。

ダイエット外来がない病院では、内科や泌尿器科で『肥満改善治療』を行っていることがあります。

その場合は、内科や泌尿器科でリベルサスを処方してもらえるのです。

また、病院によっては『生活習慣病内科』という名称で、肥満や痩身治療を行っているところもあります。

そこでは、生活習慣病の治療の一環として、肥満や痩身治療のためにリベルサスの処方もされているでしょう。

よって、リベルサスを処方してもらいたい方は、内科や泌尿器科で肥満治療を行っている病院もチェックしてみてください！

ダイエット治療を行う美容皮膚科

リベルサスを処方してもらうには、ダイエット治療を行う美容皮膚科を受診するのも方法です。

ダイエット治療をしている美容皮膚科では、医師の診察を受けた上で、リベルサスを処方してもらえます。

また、美容皮膚科であれば、ダイエット診療のほかにも、シミ治療やニキビ治療なども行っていることも多いはず。

そのため、リベルサスによるダイエットだけでなく、美容にも関心のある方には美容皮膚科がおすすめです。

ダイエットしながらより美しさに磨きをかけたい方は、美容皮膚科でリベルサスを処方してもらうことを考えてみてください！

ダイエット治療薬の処方ができるオンラインクリニック

リベルサスを処方してもらうには、ダイエット治療薬の処方ができるオンラインクリニックを利用するのも方法です。

オンラインクリニックでは、スマホやPCのビデオ通話機能を使って医師の診察が受けられます。

また、診察が終わったあとは、リベルサスを自宅まで郵送してもらえるので、とても楽です。

それにより、病院やクリニックまで行く時間や労力も省けますし、受付や会計の待ち時間もなくせます。

それに、自分の都合に合わせて、スキマ時間に自宅や職場などで診察を受けられるので、忙しい方も利用しやすいです。

よって、ストレスなく手軽にリベルサスを処方してもらいたい方には、オンラインクリニックをおすすめします！

リベルサスを保険適用で処方してもらうには？条件がある？

結論から言うと、リベルサスを保険適用で処方してもらうには、糖尿病の治療目的であることが条件です。

ダイエットなどの美容目的の場合は、保険適用不可となるので知っておきましょう。

以下から詳しくお伝えしていきます！

糖尿病の治療目的であれば保険適用が可能

リベルサスは、糖尿病の治療目的であれば保険適用が可能です。

なぜなら、病気やケガの治療費、薬剤費には公的医療保険が適用されるから。

当然、糖尿病の治療は病気治療にあたるため、保険が適用されます。

そして、糖尿病の治療では、体重コントロールのために食事療法や運動療法のほか、リベルサスなどの薬物療法も行われるでしょう。

これらはすべて病気治療にあたるため、リベルサスの料金にも保険が適用されます。

よって、糖尿病の治療であれば保険証を提示することで、リベルサスの料金も3割負担で済むので覚えておきましょう！

ダイエット等美容目的の場合は保険適用不可

リベルサスはダイエットなどの美容目的の場合には保険適用ができません。

なぜなら、医療ダイエットの目的は病気の治療ではなく、「体重を減らして見た目をキレイにすること」だから。

先ほどもお伝えしたとおり、保険が適用されるのは病気やケガの治療費、薬剤費です。

そのため、美容を目的にした医療ダイエットなどには、保険が適用されません。

そして、保険が適用されない診療の場合には、料金は病院やクリニックが自由に設定できます。

なので、一般的にリベルサスの料金は病院によって異なるのです。

以上のことから、美容目的でリベルサスを処方してもらう際には、事前に料金を調べておくことをおすすめします！

リベルサスの費用はいくらぐらい？1カ月当たりの概算は？

リベルサスの費用は1ヶ月当たり約8500〜23000円です。

すでにお伝えしたとおり、リベルサスは保険適用されない場合には、病院が自由に料金を設定できます。

そのため、リベルサスの料金および診察料、薬の郵送料などは病院ごとに異なるのです。

実際のところ、リベルサスの料金の相場は以下のとおり。

• リベルサス3mg  : 約6,500～10000円/月
• リベルサス7㎎ : 約17,500～20000円/月
• リベルサス14㎎ : 約26,000～33,000円/月

このように、相場に幅があることがわかります。

ちなみに、リベルサスは最初の1ヶ月間に3mgで試され、その後医師の指示のもとで7mgなどに増えていくのが一般的です。

上記にあるとおり、リベルサスの量が多いほど、料金も高くなると知っておきましょう。

加えて、病院によっては初診料・再診料にそれぞれ1000円ほどかかるところもあります。

また、初診の際に採血を必要とする病院もあり、採血料が1000円ほどかかるケースもあるのです。

さらに、オンライン診療の場合は、薬の郵送費が1000円ほどかかる場合もあります。

以上をまとめると、リベルサスの費用は1ヶ月当たり約8500〜23000円かかると言えるでしょう！

リベルサスを処方してもらう上で知っておきたい注意点！

リベルサスを処方してもらう上で知っておくべき注意点は、次の4つです。

• リベルサスには注意すべき副作用がある
• リベルサスを処方してもらえない・使えない人もいる
• 肥満外来でもリベルサスを取り扱っていない病院がある
• リベルサスはダイエット効果が出るまで時間がかかる場合もある

これらを事前に知っておくことで、リベルサスを適切に利用できるので、しっかり抑えておきましょう。

それぞれについて、以下から詳しくお話ししていきます！

リベルサスには注意すべき副作用がある

リベルサスには注意すべき副作用があるので知っておきましょう。

とくに注意すべき副作用は『低血糖』です。

リベルサスを服用することにより、倦怠感や空腹感、冷汗、動悸、頭痛、めまい、嘔気などの低血糖症状が現れることがあります。

以下のような状況の方は、とくに低血糖の副作用が起こりやすいので注意が必要です。

• 栄養不足
• 食事が不規則
• 激しい運動をする
• 過度のアルコール摂取

これらに当てはまる方は、医師とよく相談した上でリベルサスを処方してもらいましょう。

また、低血糖の症状が現れた場合の対処法についても、医師から詳しく聞いておく必要があります。

くれぐれも自己判断でリベルサスを服用を続けないよう注意してみてください！

リベルサスを処方してもらえない・使えない人もいる

リベルサスを処方してもらえない人や、使えない人もいます。

具体的には、次に当てはまる方はリベルサスを処方してもらえない可能性があります。

• 糖尿病の治療中
• 膵臓に異常がある
• 重度の胃腸障害がある
• 胃摘出術を受けた
• 癌の治療中、または過去に治療を受けた
• 妊娠中
• 産後3ヵ月以内（中絶・流産含む）
• 2ヵ月以内に妊娠を予定している
• 極度に痩せている

これらに当てはまる方は、重大な副作用を引き起こす可能性があるため、リベルサスを使えない可能性が高いです。

たとえば、急性膵炎や胆石症、胆嚢炎、胆管炎、胆汁うっ滞性黄疸などを起こす恐れがあります。

上記に当てはまる方は、リベルサスの使用を諦めるか、必ず医師に相談した上で、指示に従ってみてください！

肥満外来でもリベルサスを取り扱っていない病院がある

肥満外来でもリベルサスを取り扱っていない病院があります。

というのも、肥満外来の治療法は病院によって異なるからです。

たとえば、食事指導や防風通聖散などの漢方薬の処方を中心に行い、GLP-1ダイエットを行っていないところもあります。

また、GLP-1ダイエットを行うクリニックであっても、オゼンピックやサクセンダなどの注射薬のみを扱うところもあるのです。

そのようなクリニックでは、リベルサスの取り扱いがないケースもあります。

よって、肥満外来に行く場合でも、リベルサスを扱っているのかを事前にしっかり調べておきましょう！

リベルサスはダイエット効果が出るまで時間がかかる場合もある

リベルサスはダイエット効果が出るまで時間がかかることがあります。

なぜなら、リベルサスの効果を実感するタイミングには個人差があるからです。

具体的には、体重が減少するまでに早い方で1か月、通常で3〜4か月の期間が必要になります。

また、少しでも早くダイエット効果を実感したい方は、リベルサスの服用にあわせて、次のことを意識してみるといいです。

• 適度な運動
• 栄養バランスのとれた食事
• 規則正しい生活習慣

ただし、ダイエット効果がないからといって、服用を途中でやめてしまうと、リバウンドする可能性もあるので要注意。

効果が出ないからといって、くれぐれも自分の判断でリベルサスの服用を中止しないようにしましょう！

リベルサスの処方には通院かオンラインどちらがおすすめ？

リベルサスの処方には通院とオンラインどちらがおすすめか、以下にまとめました。

• 病気治療を目的で検査等も詳細に行いたい人は通院がおすすめ
• ネットに不慣れで顔を見て医師と話したい人は通院がおすすめ
• 忙しくて通院時間や待ち時間を削りたい人はオンラインがおすすめ
• 近くに専門病院がないという人はオンラインがおすすめ
• 誰にも見られずダイエット治療をしたい人はオンラインがおすすめ
• 手続きや薬の受け取りを簡単にしたい人はオンラインがおすすめ

簡単にいうと、じっくり医師と相談したい方には通院を、簡単にリベルサスを手に入れたい方にはオンラインをおすすめします。

それぞれについて、以下から詳しく見ていきましょう！

病気治療を目的で検査等も詳細に行いたい人は通院がおすすめ

病気治療が目的で、検査等も詳細に行いたい人には通院がおすすめです。

なぜなら、オンライン診療は対面診療に比べると、詳細に検査等を行うことがむずかしいから。

当然ですが、オンライン診療はビデオ通話を用いて診察するため、詳しい検査や具体的な処置は行えません。

実際のところ、オンライン診療では問診に沿って自覚症状を確認するのみです。

対面診療のように、医師が直に視診や触診、聴診などを行えません。

そのため、血液検査や画像検査などの詳細な検査が必要な病気であれば、病院に行く必要があります。

よって、病気治療が目的の方は病院へ通院するのがおすすめです！

ネットに不慣れで顔を見て医師と話したい人は通院がおすすめ

ネットに不慣れで、顔を見て医師と話したい人には通院がおすすめです。

なぜなら、ネットやIT機器に慣れていない人にとってはオンライン診療は不便だったり、不安を感じたりする可能性があるから。

具体的には、オンライン診療はビデオ通話を使うため、医師との会話は画面越しになります。

そのため、相手の表情などが読みにくく、ネットに不慣れな方は不安を感じることもあるでしょう。

また、オンライン診療にはスマホやパソコン、タブレットを使用します。

さらに、オンライン診療の専用アプリをダウンロードしなければならないケースもあるのです。

このような操作になれない方にとっては、オンライン診療が不便に感じることもあります。

以上のことから、ネットに不慣れな方には、医師と直接話しができる通院がおすすめです！

忙しくて通院時間や待ち時間を削りたい人はオンラインがおすすめ

忙しくて通院時間や待ち時間を削りたい人にはオンラインがおすすめです。

なぜなら、オンライン診療なら通院や手続きにかかる時間を大幅に削れるから。

たとえば、病院まで移動する時間も、オンライン診療であればスマホやパソコンを接続するだけなのでほぼゼロです。

しかも、予約を入れた時間にすぐに診察が始まるので、余計な待ち時間も発生しません。

つまり、自分の空いた時間を利用できるので、次のような方にも利用しやすいです。

• 通院する時間がない
• 仕事や家事の休憩時間に診察を受けたい
• 予定のあいたスキに診察を済ませたい

このように、仕事やプライベートが忙しい方も手軽に診察を受けられます。

以上のことから、通院にかかる時間や労力を削りたい人はオンライン診療がおすすめです！

近くに専門病院がないという人はオンラインがおすすめ

近くに専門病院がないという人にはオンラインがおすすめです。

というのも、オンラインであればスマホとインターネット環境があれば、どこでも診察を受けられるから。

もし、通院していた場合には、引っ越しによって通っていた病院に行けなくなってしまうこともあるでしょう。

そうなると、引っ越し先で別の病院を探すために、新たな時間や労力が必要です。

しかし、オンライン診療を利用すれば、引っ越した際にも、同じ病院の信頼している先生から引き続き診察してもらえます。

以上のことから、近くに専門病院のない方や、引っ越しをする可能性の高い方にはオンライン診療がおすすめです！

誰にも見られずダイエット治療をしたい人はオンラインがおすすめ

誰にも見られずダイエット治療をしたい人にはオンラインがおすすめです。

なぜなら、オンライン診療ならビデオ通話を通じて、医師と1対1のやり取りをするだけでいいから。

しかも、支払いもクレジットカードが使えたり、リベルサスの受け取りも郵送で済ませられます。

つまり、他の患者さんと顔を合わせることがないため、誰かに知られる心配もありません。

「ダイエットのために通院していると誰かに知られるのが嫌」という方も、オンラインなら気軽にリベルサスを処方してもらえます。

よって、人に知られるのが恥ずかしくて、通院に踏み切れないという方は、ぜひオンライン診療を検討してみてください！

手続きや薬の受け取りを簡単にしたい人はオンラインがおすすめ

手続きや薬の受け取りを簡単にしたい人にはオンラインがおすすめです。

というのも、オンライン診療は通院に比べて、手続きや薬の受け取りにかかる時間や手間を大きく省けるから。

たとえば、通院であれば診察を終えた後、支払いのために待合室で待機する時間があります。

しかし、オンラインの場合は、診察代をクレジットカードで決済できるところが多いため、待ち時間が一切ありません。

また、オンライン診療では、リベルサスが自宅まで郵送されるため、薬を受け取るための待ち時間や手間も必要ないです。

このように、オンライン診療では手続きや薬の受け取りも簡単になるので、できるだけ時間や手間を省きたい方にもおすすめします！

オンラインでリベルサスを処方してもらうには？診療までの流れ

ここからは、オンラインでリベルサスを処方してもらうまでの流れを3ステップでお伝えしていきます。

■ステップ1：事前準備

まずは、診療予約を行うための事前準備をしましょう。

たとえば、クリニックによっては、オンライン診療の予約の際に専用のアプリが必要です。

そのため、クリニックのホームページをチェックして、必要なアプリがあれば、事前にインストールしておきます。

それから、保険証と支払いのためのクレジットカードも準備しておきましょう。

■ステップ2：診療予約・問診票

次に、クリニックのホームページまたは、専用のアプリから診療予約を行います。

まずは、自分の都合のよい日時を選んで予約を行ってみてください。

また、多くの場合、支払い用のクレジットカードの登録も求められるので、指示に従って入力します。

それから、問診票への回答を求められるので、入力を行いましょう。

そして、画面の指示に従って進み、予約を完了させます。

■ステップ3：オンラインビデオ通話による診療

予約した日時に、オンラインビデオ通話による診療を受けましょう。

ビデオ通話の具体的な方法はクリニックによって異なるので、案内に従ってみてください。

一般的には、予約した時間に指定されたビデオルームに入って、診察を受けます。

また、ビデオ通話にアプリなどを使用する場合は、予約時間の5分前には立ち上げておきましょう。

というのも、アプリがうまく起動しないなどのトラブルが発生する可能性もあるからです。

それから、通信環境に異常がないかも、しっかり確認しておくと安心できます。

診察が終わったあとは、事前に登録したクレジットカードで決済が行われるでしょう。

あとは、自宅にリベルサスが郵送されてくるのを待つだけです！

リベルサスが処方できるオンラインクリニックの選び方

リベルサスが処方できるオンラインクリニックの選び方は、次の5つです。

• クリニックの知名度や信頼度・口コミで選ぶ
• 料金体系の明確さや予算で選ぶ
• 診療の受けやすさ・予約の取りやすさで選ぶ
• 無理な勧誘や怪しいポイントがないかで選ぶ
• 保証制度があるかどうかで選ぶ

これらは自分に合ったクリニックを選ぶ際のポイントなので、よく確認しておきましょう。

それぞれについて、以下から詳しくお話ししていきます！

クリニックの知名度や信頼度・口コミで選ぶ

リベルサスが処方できるオンラインクリニックは、知名度や信頼度・口コミで選ぶのも1つの方法です。

なぜなら、知名度の高いクリニックは多くの場合しっかりした実績があるので、安心して診療を受けられるから。

また、有名なクリニックでは、初めての人が利用しやすいように細やかな配慮がされていることも多いです。

たとえば、オンラインのシステムが使いやすかったり、手続きの案内が丁寧であったりします。

そういったところは、当然口コミの評判も良くなります。

よって、初めてリベルサスを処方してもらう方は、知名度が高く、口コミも良いところを選ぶと安心できます！

料金体系の明確さや予算で選ぶ

リベルサスが処方できるオンラインクリニックは、料金体系の明確さや予算で選ぶのも1つの方法です。

なぜなら、リベルサスの処方にかかる費用はクリニックによって異なるから。

すでにお伝えしたとおり、リベルサスの費用は1ヶ月当たり約8500〜23000円と、かなり幅があります。

薬代だけでなく、診察料や配送料、アプリ利用料、通信機器利用料など、病院によって料金体系が異なるのです。

そのため、事前によく調べておかないと、思わぬ出費がかかることもあります。

よって、リベルサスを処方してもらう際は、なるべく料金体系が明確なところを選んだほうが安心です。

予算内にしっかり収めたい方は、料金体系をよく調べた上で、クリニックを選ぶことをおすすめします！

診療の受けやすさ・予約の取りやすさで選ぶ

リベルサスが処方できるオンラインクリニックは、診療の受けやすさや予約の取りやすさで選ぶのも方法です。

オンライン診療を行っているクリニックであっても、受診できる人数や時間帯が限られているところもあります。

また、診察にかかる時間についても、数分で終わるところから、数十分かかるところもあるのです。

このように、オンラインクリニックであっても、状況によっては利用しにくいと感じることもあるので注意してみてください。

ちなみに、時間の予約ができないオンライン診療を行っている病院もあります。

そのようなところでは、診察までの待ち時間も発生するので、忙しい方には利用しにくいでしょう。

よって、時間や手間を省きたい方は、予約の取りやすさや診療にかかる時間などからクリニックを選ぶことをおすすめします！

無理な勧誘や怪しいポイントがないかで選ぶ

リベルサスが処方できるオンラインクリニックは、無理な勧誘や怪しいポイントがないかで選ぶのも方法です。

なぜなら、オンラインクリニックによってはダイエットや美容のために、別な診療へ勧誘するケースがあるから。

軽い案内程度ならともかく、強引な勧誘をしてくるようなところは要注意です。

しかも、ダイエットや美容目的の診療は多くの場合、保険が適用されません。

もし、勧誘を断れないまま別の診療を始めてしまうと、大きな出費がかかる可能性が高いです。

よって、少しでも勧誘が強引な様子があったら、そのクリニックを利用するのはやめておきましょう。

また、避けるべき怪しいポイントとして、「医師の診察が電話のみ」というクリニックも要注意。

なぜなら、電話のみでは医師のなりすましの可能性もあるからです。

初めてオンラインクリニックを利用する方は、とくに無理な勧誘や怪しい点がないかをよくチェックして選ぶようにしましょう！

保証制度があるかどうかで選ぶ

リベルサスが処方できるオンラインクリニックは、保証制度があるかどうかで選ぶのも１つの方法です。

なぜなら、オンラインクリニックには、トラブルや健康被害が生じた場合に、『全額返金保証』をしてくれるところもあるから。

とくに、初めてリベルサスを利用する方は、効果や副作用がどれくらいあるのか、不安に感じますよね。

そういった方は、全額返金保証のあるところでリベルサスを処方してもらえれば、安心感も高まるでしょう。

もし、リベルサスが自分に合わなかった場合であっても、費用がすべて返ってくるからです。

ただし、一定の条件を満たさないと保証されない場合もあるので、事前によく調べておくことをおすすめします。

以上のことから、リベルサスの効果や副作用に不安がある方は、保証制度のあるオンラインクリニックを選ぶといいでしょう！

リベルサスを処方してもらえるおすすめのオンラインクリニック４選

リベルサスを処方してもらえるおすすめのオンラインクリニックは、次の4つです。

• クリニックフォア
• DMMオンラインクリニック
• ZENクリニック
• プライベートスキンクリニック

とくに、クリニックフォアは「3分の診療で、最短翌日にリベルサスが届く」という、とても簡単に利用しやすいクリニックです。

時間のない方や手間を省きたい方は、ぜひクリニックフォアを試してみてください。

以下から、上記の4つのオンラインクリニックについて詳しく見ていきましょう！

クリニックフォア

クリニックフォアはリベルサスのオンライン処方におすすめです。

一番のおすすめポイントは、予約や診療にかかる時間が圧倒的に短いこと。

実際のところ、予約にかかる時間は1分程度で、問診に3分、診察も3分ほどで終わります。

つまり、めんどうな手続きや診察が10分もかからずにすべて終わってしまうのです。

さらに、診療後は最短で翌日にリベルサスが自宅に届きます。

そして、クリニックフォアは100万件以上のオンライン診療を行った実績があるので、初めての方も安心です。

ちなみに、リベルサスの処方にかかる料金は初回が9350円（税込み）になります。

クリニックフォアならスマホで受診ができ、当日診療も可能なので、急ぎの方はぜひ利用してみてください！

DMMオンラインクリニック

DMMオンラインクリニックもリベルサスのオンライン処方におすすめです。

おすすめのポイントは初回診断が無料であること。

実質、無料相談のようなものなので、リベルサスの利用を迷っている方も、ひとまず診断を受けてみることをおすすめします。

また、診療の当日予約もできて、スマホさえあれば受診が可能です。

さらに、診察時間も15分と短いので、忙しい方でも仕事や家事のスキマ時間に利用しやすいでしょう。

それから、リベルサスは最短3時間以内で郵送され、自宅やコンビニでの受け取りも可能です。

ちなみに、リベルサスの処方にかかる料金は5,588〜25,058円（税込み）/月になります。

ひとまず無料診断を受けたい方は、DMMオンラインクリニックを利用してみてください！

ZENクリニック

ZENクリニックもリベルサスのオンライン処方におすすめです。

おすすめのポイントは、減量結果が得られない場合に『全額返金保証』があること。

なので、リベルサスの効果に不安のある方は、ひとまずZENクリニックで試してみることをおすすめします。

また、ZENクリニックでは、50名の専属医師が診療を行っているため、自分の都合に合わせた時間に予約が取りやすいでしょう。

それに、スマホさえあれば診療が受けられる上に、診察時間も最短5分と短いです。

さらに、リベルサスは最短で当日に発送されるので、受け取りも早くできます。

ちなみに、料金は初回が16280円/月（税込み）です。

リベルサスの効果に不安があって、返金保証のあるところを選びたい方は、ZENクリニックを利用してみてください！

プライベートスキンクリニック

プライベートスキンクリニックもリベルサスのオンライン処方におすすめです。

おすすめのポイントは、公式のLINEアカウントから診療予約ができること。

また、診療自体もLINEアプリのビデオ通話で行えるので、特別な操作が必要ありません。

たとえば、診療用のアプリをインストールしたり、ホームページから予約したりと、慣れない操作に抵抗がある方もいるでしょう。

そのような方には、LINEがあれば診療を受けられる、プライベートスキンクリニックがおすすめです。

そして、診察後は1〜3日ほどで自宅にリベルサスが届きます。

ちなみに、料金は初回が9,900円/月（税込み）で、これとは別に薬の郵送料も必要です。

LINEで手軽に診療を受けたい方は、プライベートスキンクリニックを利用してみてください！

まとめ

今回は『リベルサスを処方してもらう方法』について、詳しくお伝えしました。

リベルサスを処方してもらうには、主に次の4つの方法があります。

• ダイエット外来・肥満外来がある病院
• 肥満や糖尿病の治療ができる内科・泌尿器科
• ダイエット治療を行う美容皮膚科
• ダイエット治療薬の処方ができるオンラインクリニック

これらの方法によって、リベルサスを安全に利用できます。

ただし、リベルサスを処方してもらう際には、次の4つの点に注意してみてください。

• リベルサスには注意すべき副作用がある
• リベルサスを処方してもらえない・使えない人もいる
• 肥満外来でもリベルサスを取り扱っていない病院がある
• リベルサスはダイエット効果が出るまで時間がかかる場合もある

これらを知っておくことで、余計な不安やリスクを避けられるのでしっかり抑えておきましょう。

また、リベルサスを処方してもらえるおすすめのオンラインクリニックは、次の4つです。

• クリニックフォア
• DMMオンラインクリニック
• ZENクリニック
• プライベートスキンクリニック

これらのオンラインクリニックは誰にも知られず、薬の受け取りや手続きも簡単にできるので利用しやすいです。

とくに、クリニックフォアは「3分の診療で最短翌日にリベルサスが届く」という、とても手軽に利用しやすいクリニック。

時間のない方や手間を省きたい方は、クリニックフォアが一番おすすめです。

リベルサスをダイエットに利用してしたいと考えている方は、今回お伝えしたことをぜひ参考にしてみてください！

「もやしダイエットは効果がある？デメリットは？痩せる方法と簡単レシピも知りたい！」

低コストで手軽に実践できる『もやしダイエット』。

そんなもやしダイエットの効果やデメリット、簡単レシピについて詳しく知りたいですよね。

• もやしダイエットは効果があるのか？
• もやしダイエットのデメリットは？
• もやしダイエットで痩せる方法や簡単レシピは？

など、もやしダイエットについて気になることも多いでしょう。

そこで、今回は『もやしダイエットの効果』を中心に、デメリットや痩せる方法についてお伝えしていきます。

また、もやしの簡単レシピについても触れていくので、ぜひ参考にしてみてください！

もやしダイエットとは？食べていいのはもやしだけ？

ここでは、「もやしダイエットとはどんなダイエット法なのか」を中心にお伝えしていきます。

併せて、もやしのカロリーや栄養素、「食べていいのはもやしだけなのか」についてもお話しするので、ぜひ参考にしてみてください！

もやしダイエットとは1食or主食をもやしに置き換える方法

もやしダイエットの主なやり方は、『1食or主食をもやしに置き換える方法』です。

まず、1食をもやしに置き換える方法では、夕食の置き換えをオススメします。

なぜなら、夜は活動量が減るため、摂取したカロリーが脂肪になりやすいからです。

よって、夕食を低カロリーなもやしのみにすることで、余計な脂肪が付きにくくなるでしょう。

次に、主食を置き換える方法では、ご飯・パン・麺などの代わりにもやしを食べます。

具体的には、1日のうち1〜2食の主食をもやしに置き換えるだけです。

ちなみに、もやしダイエットには『3食すべてをもやしにする方法』や『食前にもやしを食べるやり方』などもあります。

中でも、1食または主食をもやしに置き換える方法は、手軽に続けやすいため、初めての方にもオススメです！

もやしはダイエット向き？もやしのカロリーと栄養素

結論から言うと、もやしはダイエットに向いています。

なぜなら、もやしは低カロリーな上に、ダイエットに役立つ栄養素が豊富だからです。

実際のところ、もやしのカロリーは100gあたり約10〜30kcalほど。

よって、もやしを使えば料理をかさ増ししつつ、カロリーを抑えられます。

また、もやしには食物繊維が豊富です。

食物繊維は便のカサを増して腸を刺激し、便通をスムーズにしてくれる効果があります。

さらに、もやしには筋肉を作るために必要なタンパク質や、むくみを予防・解消する働きのあるカリウムも豊富です。

以上のことから、もやしはダイエットをサポートしてくれる食材と言えるでしょう！

もやしダイエットはもやし以外のものも食べないといけない

もやしダイエットでは、もやし以外のものも食べないといけません。

なぜなら、もやしだけでは栄養が偏ってしまうからです。

たとえば、炭水化物やタンパク質、ビタミン、ミネラルなどの体に必要な栄養素は、もやしだけでは十分に摂取できません。

もし、栄養が足りていないと、体は飢餓状態になって、脂肪を溜め込もうとします。

そうなると、ますます太りやすくなってしまうので、もやし以外の食材も食べて、必要な栄養をしっかり摂取するのがオススメです。

もやしダイエットを行う際は、ご飯や肉、魚、野菜など、さまざまな食材をバランスよく食べるように意識してみてください！

痩せるだけじゃない！もやしダイエットのメリット・効果

もやしダイエットには痩せるだけではなく、以下のようなメリット・効果があります。

• 摂取カロリーを抑えられる
• 糖質を制限して脂肪の蓄積を抑えられる
• 水溶性・不溶性の食物繊維が多いので便通がよくなる
• カリウムが多く含まれるのでむくみ対策になる
• 価格が安いのでダイエットに加えて節約になる
• 季節関係なく売られているのでいつでも挑戦できる

このように、もやしダイエットには痩せる以外にも、健康や節約などのさまざまなメリットがあります。

それぞれについて、以下から詳しく見ていきましょう！

摂取カロリーを抑えられる

もやしダイエットでは、摂取カロリーを抑えられます。

なぜなら、もやしはご飯やパン、麺などに比べてとても低カロリーだからです。

実際に、もやし1袋（約200g）が約29kcalなのに対して、ご飯1杯あたりのカロリーは約234kcalになります。

よって、ご飯1杯をもやし1袋に置き換えるだけで、約205kcalのカロリーをカットできるんですね。

ちなみに、もやしは種類によって、多少カロリーが異なるので、以下で確認しておきましょう。

▼100gあたりのカロリー

• 緑豆もやし：15kcal
• ブラックマッペもやし：17kcal
• 大豆もやし：29kcal

中でも、緑豆もやしは最もカロリーが低く、スーパーなどで簡単に手に入るので、一番オススメです！

糖質を制限して脂肪の蓄積を抑えられる

もやしダイエットでは、糖質を制限することで、脂肪の蓄積を抑えられます。

なぜなら、もやしは他の食材に比べて糖質が低いため、余分な脂肪を作りにくいからです。

実際のところ、100gあたりの糖質量はもやしが約1.3gなのに対して、ご飯は約35.6gになります。

また、他の野菜と比べても、100gあたりの糖質量はきゅうり・白菜などで約2g、ニンジン・玉ねぎで約6gです。

このように、もやしは主食との置き換えはもちろん、他の野菜の代わりに使うことでも、糖質を抑えられることが分かります。

よって、もやしを積極的に取り入れることで、糖質がカットできて、余分な脂肪の蓄積を防げるでしょう！

水溶性・不溶性の食物繊維が多いので便通がよくなる

もやしダイエットでは、便通がよくなる効果も期待できます。

なぜなら、もやしには腸の働きを改善する効果のある、水溶性・不溶性の食物繊維が豊富だからです。

実際に、水溶性食物繊維は腸内で水分を保つことで、便を柔らかくする働きがあります。

さらに、腸内の善玉菌を増やす作用もあるため、腸内環境の改善が期待できるでしょう。

また、不溶性食物繊維は便のカサを増やすことで、腸を刺激して便通をスムーズにする働きがあります。

このように、もやしには便通をよくする効果がある水溶性・不溶性の食物繊維が豊富なので、積極的に取り入れるといいでしょう！

カリウムが多く含まれるのでむくみ対策になる

もやしダイエットを行うことで、むくみ対策もできます。

なぜなら、もやしにはむくみを予防・解消する効果のあるカリウムが豊富だから。

実際のところ、カリウムにはむくみの原因になる、体内の塩分濃度を調整する働きがあるんです。

たとえば、塩気の強いものを食べると、体内の塩分濃度が上がります。

このとき、体は塩分濃度を下げようとして水分を溜め込むため、むくんでしまうんですね。

一方、カリウムは体内の塩分を排出して、体に溜め込む水分の量を減らす働きがあります。

よって、カリウムが豊富なもやしを食べることで、体内の塩分濃度が調整されて、むくみの解消・予防効果が期待できるでしょう！

価格が安いのでダイエットに加えて節約になる

もやしは価格が安いのでダイエットに加えて食費の節約にもなるでしょう。

実際に、もやしは200gあたり10〜20円ほどで購入できます。

これは他の野菜や肉、魚、米などの食材と比べても、圧倒的に安いです。

そのため、もやしを主食の代わりにしたり、おかずのかさ増しに使ったりすることで、食費も大幅にカットできます。

このように、もやしはダイエットをしながら、食費の節約もできるので、なるべく低コストで痩せたいという方にもオススメです！

季節関係なく売られているのでいつでも挑戦できる

もやしダイエットは、いつでも自分の好きなタイミングで挑戦できます。

なぜなら、もやしは季節に関係なく、一年中売られている食材だからです。

実際に、もやしはスーパーに行けばいつでも売っています。

また、旬などもなく、一年中大量に生産されているため、価格もほぼ変化がありません。

このように、もやしはいつでも安価な価格で手に入るため、自分の好きなときにダイエットを始められます。

ただし、もやしは水分を多く含むことから、他の野菜に比べて劣化の早い食材です。

もやしダイエットの際は、もやしの賞味期限などを確認して、なるべく早めに食べるように注意しましょう！

気をつけないと太る？もやしダイエットのデメリットと注意点

もやしダイエットには、以下のようなデメリットと注意点があります。

• もやしだけでは栄養が足りない・バランスが崩れる
• 食べ方を間違えると太る可能性のあるもやしがある
• もやしは調理法で知らぬ間にカロリーがアップしやすい
• 腹持ちが悪くすぐにお腹がすきやすい
• 食べすぎるとお腹を壊す場合もある

このように、もやしダイエットには「気をつけないと太る」などの注意点もあるので、しっかり抑えておきましょう。

以下から、それぞれに詳しくお伝えしていきます！

もやしだけでは栄養が足りない・バランスが崩れる

もやしダイエットには、もやしだけでは栄養が足りない・バランスが崩れるなどのデメリットがあります。

なぜなら、もやしだけでは炭水化物やタンパク質、ビタミン、ミネラルなどの体に必要な栄養素が十分に摂取できないからです。

実際のところ、栄養不足になると、体が飢餓状態になって、かえって脂肪を溜め込みやすくなってしまいます。

よって、3食すべての主食をもやしに置き換えるなどの極端なダイエットは控えたほうがいいでしょう。

また、1食をすべてもやし料理にする場合には、他の2食ではご飯や肉、魚、野菜などをバランスよく食べることをオススメします。

もやしダイエットの際は、全体の食事バランスを考えて、さまざまな食材から栄養を摂ることを意識してみてください！

食べ方を間違えると太る可能性のあるもやしがある

もやしダイエットでは、食べ方を間違えると太る可能性のあるもやしがあるので注意が必要です。

具体的には、大豆もやしの食べ方に気をつけましょう。

大豆もやしはナムルやビビンバなどによく使われているもやしで、100gあたりのカロリーが約29kcalになります。

これは、一般的に使われている緑豆もやしの約2倍のカロリーです。

よって、大豆もやしを緑豆もやしと同じように食べていると、カロリーが高くなってしまう可能性があります。

そのため、ダイエットでは緑豆もやしを中心にして、大豆もやしを食べる際には、量を少し減らすように心がけてみてください！

もやしは調理法で知らぬ間にカロリーがアップしやすい

もやしダイエットでは、調理法によって知らぬ間にカロリーがアップしやすいので注意が必要です。

なぜなら、もやし自体が淡白な味であるため、美味しくしようとして、油や調味料を使いすぎてしまうことがあるから。

たとえば、もやし料理を作るときには、油を使って炒めたり揚げたりするとカロリーも高くなりがちです。

そのため、できるだけ蒸したり茹でたりといった、カロリーを増やさない調理法がいいでしょう。

また味付けでも、マヨネーズなどのカロリーの高いものは避けて、塩や醤油、酢などのシンプルな調味料を使うのがオススメです。

このように、もやしダイエットでは調理法にも気をつけましょう！

腹持ちが悪くすぐにお腹がすきやすい

もやしを使ったダイエットでは、腹持ちが悪いために、すぐにお腹が空きやすいというデメリットがあります。

というのも、もやしは消化酵素であるアミラーゼを含んでいるために、胃腸で消化されやすいからです。

実際のところ、もやしを使ってカロリーを抑えても、空腹に耐えられずに間食をしてしまっては意味がありません。

そのため、もやしダイエットでは、いかに満腹感を維持するかが大切なポイントになります。

具体的には、肉や魚を一緒に食べたり、少量のごま油・オリーブオイルを加えるなど、脂質を足すことを意識するといいです。

ただし、脂質を加えすぎるとカロリーも高くなってしまうので、摂取する量には十分に気をつけましょう！

食べすぎるとお腹を壊す場合もある

もやしを使ったダイエットでは、食べすぎるとお腹を壊す場合もあるので注意が必要です。

なぜなら、もやしに含まれる水溶性・不溶性食物繊維は、摂りすぎると下痢や腹痛を起こすことがあるから。

具体的には、水溶性食物繊維は腸内で水分を維持して、便を柔らかくする働きがあるため、摂取しすぎると下痢になります。

また、不溶性食物繊維は便のカサを増す働きがあるため、摂りすぎると便が大きく硬くなって、排泄しづらくなるのです。

その場合、お腹が張って痛くなったり、便秘になったりといった悪影響を引き起こします。

よって、食物繊維が豊富なもやしを使う際は、食べ過ぎにくれぐれも注意しましょう！

置き換え以外にも！もやしダイエットにおすすめの取り入れ方

もやしダイエットでは、置き換え以外にも次のような取り入れ方があります。

• 主食や主菜をもやしでかさ増しする
• 食前に茹でもやしを一袋食べる
• 副菜で低カロリーのもやし料理を追加する

これらの方法なら、食生活を大きく変える必要がないため、今日からでも実践できます。

以下から、それぞれについて詳しく見ていきましょう！

主食や主菜をもやしでかさ増しする

もやしダイエットでは主食や主菜をもやしでかさ増しするのも方法です。

なぜなら、低カロリー・低糖質なもやしでかさ増しすることで、カロリーと糖質を抑えつつ、満足感を得られるから。

たとえば、料理のボリュームが足りないと感じるときに、ご飯やおかずにもやしを加えるといいでしょう。

また、糖質量の多い麺類も、もやしでかさ増しすることで、糖質を抑えられます。

このように、もやしを使うことで食事全体のカロリーや糖質量を抑えられるので、積極的に取り入れてみてください！

食前に茹でもやしを一袋食べる

もやしダイエットでは食前に茹でもやしを一袋食べるのも方法です。

なぜなら、食前にもやしを一袋食べておくことで、お腹が膨らんで、その後の食事の量を減らせるから。

具体的には、沸騰したお湯で10秒ほど茹でたもやしを、食事の直前によく噛んで食べるだけでOKです。

このとき、もやしを茹でる時間を短くすることで、シャキシャキした食感が残って、より歯応えが良くなります。

歯応えがあると満腹中枢が刺激されるので、その後の食事の量もいっそう抑えられるでしょう。

もやしを食前に食べるだけの簡単な方法なので、ぜひ取り入れてみてください！

副菜で低カロリーのもやし料理を追加する

もやしダイエットでは副菜で低カロリーのもやし料理を追加するのも方法です。

なぜなら、もやし料理を副菜に加えることで、食事全体のカロリーを簡単に抑えられるからです。

実際に、もやしは他の野菜や肉、魚などと比べてもカロリーの低い食材になります。

さらに、もやし料理は調理も簡単なため、他の食材を使うよりも手軽にカロリーを抑えられるでしょう。

また、この方法では主食や主菜も食べるため、全体の栄養バランスも整えやすいです。

このように、もやし料理を副菜に加える方法は、手軽にカロリーを抑えつつ、栄養バランスも考えられるのでオススメします！

もやしダイエットにおすすめの調理法

もやしダイエットにおすすめの調理法は以下の3つです。

• レンジでチンする
• 少量の水を使って蒸す
• 茹でるならそのまま食べられるスープ・汁物にする

これらの調理法の共通点は、もやしの栄養素を逃すことなく食べられることです。

というのも、もやしは水にさらした状態で長時間加熱すると、ビタミンなどの栄養素が溶け出してしまうから。

よって、もやし料理では、『少ない水で短い時間加熱する』か『スープなど溶け出した栄養素ごと食べる』のがポイントです。

以上の点をふまえて、以下から詳しく見ていきましょう！

レンジでチンする

もやしを調理する際は、電子レンジでチンするといいでしょう。

電子レンジなら、水にさらさずに加熱ができるので、もやしの栄養素を逃さずに食べられます。

具体的には、袋から出したもやしを耐熱容器に入れて、ふんわりとラップをかけてから電子レンジに入れましょう。

たとえば、もやし1袋ならレンジで2分ほど加熱すれば、シャキシャキの食感を残したまま美味しく食べられます。

このとき、加熱をし過ぎるともやしの食感が失われてしまうので、気持ち短めに時間を設定しておくのがオススメです。

時間のない時でも短時間でサッと作れるので、ぜひ実践してみてください！

少量の水を使って蒸す

もやしを調理するときは、少量の水を使って蒸すといいでしょう。

蒸す方法は、茹でるのと違って水分が少ないため、もやしの栄養素が溶け出すのを防げます。

具体的には、鍋やフライパンにもやしと少量の水を加えたら、フタをして加熱しましょう。

このとき、水を加えすぎると栄養素が溶け出してしまうので要注意。

また、加熱時間の目安としては、中強火で2分〜2分半ほどで、フタに水滴が付いてくるまでです。

それから、フタを開けて、全体を軽く混ぜたら、中の水分ごとお皿に盛り付けて食べましょう。

電子レンジを使うよりもゆっくり加熱されることで、もやしの甘みが増すので、ぜひ試してみてください！

茹でるならそのまま食べられるスープ・汁物にする

もやしを茹でるなら、そのまま食べられるスープ・汁物にするといいでしょう。

汁ごと食べることで、溶け出したもやしの栄養素を丸ごと摂取できます。

さらに、スープや汁物なら、他の野菜や肉、魚なども一緒に入れられるので、栄養バランスも整えやすいです。

また、もやしの食感を残すためには、できるだけ最後の方に加えて、茹で時間を短くすることをオススメします。

もやしの食感を残すことで、スープに食べ応えが出て、満足感を得やすくなるでしょう。

もやしの栄養素を逃さず食べるためには、スープや汁物も取り入れてみてください！

もやしを使った主食・主菜のダイエットレシピ

もやしを使った主食・主菜のダイエットレシピは以下の5つです。

• もやし×鶏むねでさらにヘルシーな「鶏つくね」
• もやしとキャベツで食物繊維たっぷりの「卵包み」
• もやしで白米を糖質オフする「もやしご飯」
• 油不使用の「豆腐のもやしあんかけ」
• ピリ辛味で満足度の高い「ささみとネギのピリ辛和え」

いずれも手軽に作れてボリュームもあるので、しっかり食べたいときなどに、ぜひ作ってみてください。

以下から、それぞれについて詳しく見ていきましょう！

もやし×鶏むねでさらにヘルシーな「鶏つくね」

まずは、もやしと鶏むねを使ったヘルシーな「鶏つくね」をご紹介します。

こちらのメニューは、もやしと鶏ひき肉を使ったシンプルでボリュームのある一品です。

作り方は、まずもやしの根を取り除いて、半分の長さに切っておきます。

また、大葉の軸を切り落として、細切りにしておきましょう。

次に、ボウルに鶏ひき肉とみそ、片栗粉、酒、醤油、すりおろし生姜を入れて、よく混ぜ合わせたら、6等分の小判型にします。

それから、中火に熱したフライパンにごま油をひいて、上記で小判形にしたひき肉を入れたら、フタをしましょう。

そして、様子を見て裏返しつつ、中火で8分ほど蒸し焼きにします。

中まで火が通ったら器に盛り付けて、もやしと大葉を乗せて完成です！

参考：クラシル・もやしたっぷり鶏つくね

もやしとキャベツで食物繊維たっぷりの「卵包み」

次は、もやしとキャベツで食物繊維たっぷりの「卵包み」をご紹介します。

こちらは、粉生地の代わりに卵を使って糖質を抑えつつ、お好み焼きのような食事を楽しめるメニューです。

作り方は、まず耐熱ボウルにもやしと千切りキャベツを入れ、ふんわりとラップをしたら、600Wのレンジで5分ほど加熱します。

次に、ボウルに卵とマヨネーズを入れて、よく混ぜ合わせましょう。

それをサラダ油をひいたフライパンに流し入れたら、菜箸で混ぜながら加熱して、半熟状になったら火を止めます。

そして、半熟状の卵の真ん中に、先ほどのもやしとキャベツを乗せましょう。

卵の両端を折りたたんで、形を整えたら、器に盛り付けます。

最後に、中濃ソースとマヨネーズ、青のりをトッピングしたら完成です！

参考：クラシル・もやしとキャベツの卵包み

もやしで白米を糖質オフする「もやしご飯」

続いて、もやしで白米を糖質オフする「もやしご飯」をご紹介します。

こちらのメニューはもやしを入れて炊飯するだけなので、とても簡単です。

作り方は、まずもやしをよく洗ってヒゲと芽をとり、ご飯粒ほどの大きさに刻みましょう。

次に、米を研いで通常どおりに水を入れたら、もやしを加えてよく混ぜ合わせます。

そして、炊飯ボタンを押して炊きあがったら完成です。

ちなみに、もやしの臭いが苦手な方は、炊く前に塩水にしばらくさらしておくことをオススメします。

ただし、栄養素が溶け出さないよう、もやしを長時間水にさらすことは避けましょう！

参考：クックパッド・もやしご飯♪ダイエット

油不使用の「豆腐のもやしあんかけ」

次は油不使用の「豆腐のもやしあんかけ」です。

こちらは油を一切使わないため、脂質を抑えられます。

作り方は、まず鍋でお湯を沸かして、顆粒だしと醤油、砂糖、もやし、細切りにしたねぎを加えましょう。

鍋に蓋をしたら1分ほど加熱して、水溶き片栗粉を加えてとろみを付けます。

次に、豆腐を適当な大きさに切って、電子レンジで2分ほど加熱しましょう。

取り出した豆腐に、上で作ったあんをかけて、お好みで唐辛子をふったら完成です。

カロリーを抑えつつ、短時間で簡単に作れるので、ぜひ取り入れてみてください！

参考：クラシル・豆腐のもやしあんかけ

ピリ辛味で満足度の高い「ささみとネギのピリ辛和え」

続いて、ピリ辛味で満足度の高い「ささみとネギのピリ辛和え」をご紹介します。

このメニューは低糖質・低カロリーな上に、ボリュームもたっぷりあります。

作り方は、まずもやしをボウルに入れてラップをしたら、電子レンジで3分ほど加熱しましょう。

次に、長ネギを薄い斜め切りにして、もやしの上に乗せます。

それから、別のボウルに鶏ささみと酒、塩、砂糖、コショウを入れて、ラップをしたら電子レンジで3分ほど加熱しましょう。

そして、取り出した鶏ささみをほぐしたら、もやしの上に乗せます。

また、鶏ささみを加熱したときに出てきた煮汁に、豆板醤とすりごま、ごま油を加えたら、よく混ぜ合わせましょう。

それを先ほどのもやしに加えて、よく混ぜ合わせたら完成です！

参考：ナディア・ささみとネギのピリ辛和え

もやしを使った副菜・サラダの簡単ダイエットレシピ

もやしを使った副菜・サラダの簡単ダイエットレシピは以下のとおりです。

• 節約もヘルシーも両立「もやしとこんにゃくの胡麻味噌炒め」
• 食前もやしにもおすすめ「もやしとツナのサラダ」
• しらたきで主役級のおいしさ「韓国風サラダ」
• 暑い日にも食べやすそうな「もやしの酸っぱサラダ」

いずれもヘルシーで簡単に作れるメニューばかりなので、ぜひもやしダイエットに取り入れてみてください。

以下から、それぞれについて詳しく見ていきましょう！

節約もヘルシーも両立「もやしとこんにゃくの胡麻味噌炒め」

まずは、節約もヘルシーも両立できる「もやしとこんにゃくの胡麻味噌炒め」です。

作り方は、まずこんにゃくに格子状の切り込みを入れて、食べやすい大きさで薄切りにします。

それをボウルに移したら、塩を入れてよく揉み込みましょう。

次に、鍋にお湯を沸かして、切ったこんにゃくを入れたら、3分ほど茹でてザルにあげます。

それから、ボウルに味噌と酒、砂糖、みりん、白すりごまを入れて、しっかり混ぜ合わせましょう。

そして、熱したフライパンにごま油をひいて、先ほどの合わせ調味料ともやしを入れます。

全体に油が馴染むまで炒めたら、器に盛り付けて、糸唐辛子を乗せて完成です！

参考：クラシル・もやしとこんにゃくの胡麻味噌炒め

食前もやしにもおすすめ「もやしとツナのサラダ」

次は、食前もやしにもおすすめ「もやしとツナのサラダ」をご紹介します。

作り方は、まずもやしを30秒〜1分ほど茹でて、水気をよく切っておきましょう。

次に、キュウリを細切りにして、5〜10分ほど塩揉みしたら、洗って水気を絞っておきます。

それから、ボウルにもやしとキュウリ、油を切ったツナ、マヨネーズを入れてよく混ぜ合わせましょう。

最後に、器に盛って、お好みで塩コショウをふったら出来上がりです。

キュウリの代わりに好みの野菜を入れてもOKなので、ぜひ作ってみてください！

参考：楽天レシピ・モヤシとツナの簡単サラダ

しらたきで主役級のおいしさ「韓国風サラダ」

続いて、しらたきで主役級のおいしさ「韓国風サラダ」をご紹介します。

このメニューは作り置きにも向いているので、時間のあるときにまとめて作っておくと楽です。

作り方は、まずもやしを耐熱容器に入れて、電子レンジで3分ほどチンします。

また、キュウリを千切りに、しらたきを食べやすいサイズに切りましょう。

次に、アク抜きのために、鍋に水と塩、しらたきを入れて沸騰させたら、ザルにあけて水洗いします。

さらに、醤油とレモン汁、ごま油、輪切りの赤唐辛子を混ぜて、合わせ調味料を作りましょう。

それから、ボウルに水気を切ったもやしとしらたき、きゅうり、ツナ缶、合わせ調味料を入れて、よく混ぜ合わせます。

これを冷蔵庫で30分〜1時間ほど放置したあと、食べる直前にもう一度混ぜ合わせたら、完成です！

参考：クックパッド・しらたきのサラダ

暑い日にも食べやすそうな「もやしの酸っぱサラダ」

次は、暑い日にも食べやすそうな「もやしの酸っぱサラダ」をご紹介します。

こちらのサラダはとても簡単に作れるので、忙しい朝などにもオススメです。

作り方は、まず鍋でお湯を沸騰させて、もやしを1分ほど茹でたら、ザルにあけて水気を切ります。

このとき、もやしの水分が多いようなら、手で軽く絞ってみてください。

次に、ボウルにもやしと粒マスタード、ハーブソルト、酢を入れたら、よく混ぜ合わせて出来上がりです。

もし、ハーブソルトが家になければ、塩コショウで代用できます。

また、粉マスタードの量を調整することで、好みの辛さにできるので、ぜひ試してみてください！

参考：クックパッド・もやしの酸っぱサラダ

もやしを使ったスープの簡単ダイエットレシピ

もやしを使ったスープの簡単ダイエットレシピは以下の4つです。

• ノンオイルでできる「大豆もやしの中華スープ」
• レンジでできる「ピリ辛もやしスープ」
• もやしや豆腐でヘルシー仕上げの「酸辣湯風スープ」
• これだけで主菜代わりになる「坦々もやしだらけスープ」

いずれも簡単に作れて、お腹にも溜まりやすいので、ぜひ取り入れてみてください。

以下から、それぞれについて詳しくお伝えしていきます！

ノンオイルでできる「大豆もやしの中華スープ」

まずは、ノンオイルでできる「大豆もやしの中華スープ」です。

こちらのメニューでは油を使わないので、脂質を抑えられます。

作り方は簡単で、まず鍋にお湯を沸かして、大豆もやしと鶏ガラスープの素を加えたら、中火で3分ほど加熱しましょう。

次に、もやしがしんなりしてきたら、溶き卵を回し入れます。

それから、卵が固まってきたところで軽くほぐして、塩コショウで味を整えましょう。

最後に、器に盛り付けて、小ネギを散らしたら完成です。

大豆もやしの代わりに緑豆もやしを使ってもいいので、ぜひ作ってみてください！

参考：クラシル・大豆もやしの中華スープ

レンジでできる「ピリ辛もやしスープ」

次は、レンジでできる「ピリ辛もやしスープ」をご紹介します。

こちらは電子レンジで簡単に作れる上に、ひき肉ともやしが入っているため、食べ応えも十分です。

作り方は簡単で、まず耐熱容器にもやしと豚ひき肉、水、鶏がらスープの素、ごま油、豆板醤、おろしにんにく、塩を入れましょう。

それらをよく混ぜ合わせたら、ふんわりとラップをして、電子レンジで約9分加熱します。

加熱が終わったら、もう一度よく混ぜ合わせて、器に盛り付けて完成です。

もし辛いものが苦手な場合は、豆板醤の量を減らすことで辛味を抑えられるので、ぜひ作ってみてください！

参考：ナディア・ピリ辛もやしスープ

もやしや豆腐でヘルシー仕上げの「酸辣湯風スープ」

続いて、もやしや豆腐でヘルシー仕上げの「酸辣湯風スープ」をご紹介します。

作り方は、まず鶏肉を皮付きのまま、2cm幅にカットしましょう。

また、豆腐は水気を切って、手で一口大の大きさにちぎっておきます。

次に、鍋に鶏肉とトマト、水、白だし、 酢、白こしょうを入れて、強火で加熱しましょう。

鍋のお湯がふつふつしてきたら、弱火〜中火で8分ほど加熱を続けます。

このとき、アクが出てきたら取り除きましょう。

それから、鍋にちぎった豆腐ともやしを加えて、さらにひと煮立ちさせます。

続いて、鍋に溶き卵を加えながら、菜箸で軽く混ぜ合わせましょう。

最後に、器に盛り付けて、ラー油をたらしたら完成です！

参考：ナディア・豆腐と卵のヘルシースープ

これだけで主菜代わりになる「坦々もやしだらけスープ」

最後に、これだけで主菜代わりになる「坦々もやしだらけスープ」をご紹介します。

こちらのメニューはもやしがたっぷり入っていてお腹に溜まるので、しっかり食べたいときにオススメです。

作り方は、まず鍋に豚ひき肉を入れて炒めます。

肉の色が変わったら豆板醤を加えて、さらに1〜2分炒めましょう。

そこに、水と中華スープの素、牛乳を加えたら、沸騰するまで加熱を続けます。

それから、沸騰したところで、もやしを加えて、さらにひと煮立ちさせましょう。

このとき、もやしのシャキシャキ食感を残すために、加熱時間を短めにすることをオススメします。

あとは、器に盛り付けて、刻みネギとコショウをふって完成です。

参考：ナディア・坦々もやしだらけスープ

まとめ

今回は『もやしダイエットの効果』を中心にお話しました。

もやしダイエットのメリット・効果は次のとおりです。

• 摂取カロリーを抑えられる
• 糖質を制限して脂肪の蓄積を抑えられる
• 水溶性・不溶性の食物繊維が多いので便通がよくなる
• カリウムが多く含まれるのでむくみ対策になる
• 価格が安いのでダイエットに加えて節約になる
• 季節関係なく売られているのでいつでも挑戦できる

このように、もやしを取り入れることで、ダイエット以外にも、健康や節約などの効果が得られます。

また、もやしダイエットのデメリット・注意点は次のとおりです。

• もやしだけでは栄養が足りない・バランスが崩れる
• 食べ方を間違えると太る可能性のあるもやしがある
• もやしは調理法で知らぬ間にカロリーがアップしやすい
• 腹持ちが悪くすぐにお腹がすきやすい
• 食べすぎるとお腹を壊す場合もある

以上のように、もやしダイエットでは、もやしの種類や食べ方、食べる量などに注意が必要です。

それから、もやしダイエットのおすすめの取り入れ方として、以下の3つをご紹介しました。

• 主食や主菜をもやしでかさ増しする
• 食前に茹でもやしを一袋食べる
• 副菜で低カロリーのもやし料理を追加する

このように、ダイエットの際はもやしのみを食べるのではなく、主食やおかず、食前のおつまみにすることを意識してみてください。

そして、もやしダイエットにおすすめの簡単レシピは次のとおりです。

▪️主食・主菜

• もやし×鶏むねでさらにヘルシーな「鶏つくね」
• もやしとキャベツで食物繊維たっぷりの「卵包み」
• もやしで白米を糖質オフする「もやしご飯」
• 油不使用の「豆腐のもやしあんかけ」
• ピリ辛味で満足度の高い「ささみとネギのピリ辛和え」

▪️副菜・サラダ

• 節約もヘルシーも両立「もやしとこんにゃくの胡麻味噌炒め」
• 食前もやしにもおすすめ「もやしとツナのサラダ」
• しらたきで主役級のおいしさ「韓国風サラダ」
• 暑い日にも食べやすそうな「もやしの酸っぱサラダ」

▪️スープ

• ノンオイルでできる「大豆もやしの中華スープ」
• レンジでできる「ピリ辛もやしスープ」
• もやしや豆腐でヘルシー仕上げの「酸辣湯風スープ」
• これだけで主菜代わりになる「坦々もやしだらけスープ」

いずれもヘルシーで簡単に作れるメニューばかりなので、忙しい方にも取り入れやすいです。

もやしダイエットを実践したいと思っている方は、今回お伝えしたことをぜひ参考にしてみてください！

「豆腐ダイエットは低糖質で痩せる？ノウハウとおすすめのレシピが知りたい！」

主食を豆腐に置き換えることで糖質を抑えられる『豆腐ダイエット』。

豆腐ダイエットは低糖質で痩せられるのか、具体的なノウハウやレシピはどうなっているのかなど、気になりますよね。

• 豆腐ダイエットは低糖質で痩せるのか？
• 豆腐ダイエットのノウハウは？
• 豆腐ダイエットの具体的なレシピは？

など、豆腐ダイエットについて知りたいことも多いでしょう。

そういうわけで、今回は『豆腐ダイエットは痩せるのか』を中心にお話していきます。

また、『豆腐ダイエットのやり方』や『おすすめのレシピ』などについても触れていくので、ぜひ参考にしてみてください！

豆腐ダイエットとは？基本のやり方3選

ここでは、「豆腐ダイエットとはどんなダイエット法なのか」についてお話していきます。

あわせて、豆腐ダイエットの基本のやり方もご紹介していきますので、ぜひ参考にしてみてください！

豆腐ダイエットは毎日1食分の主食を豆腐にすること

豆腐ダイエットは、毎日1食分の主食を豆腐にすることで痩せる方法です。

実際のところ、ご飯やパン、麺などの主食を低カロリーな豆腐と置き換えることで、食事全体のカロリーを抑えられます。

また、豆腐は米やパンに比べて糖質も低いため、主食にすることで糖質カットも可能になるでしょう。

さらに、豆腐にはタンパク質も豊富に含まれているため、筋肉を増やして代謝をアップする助けにもなります。

このように、主食を豆腐に置き換えることで、ダイエットに有効なさまざまなメリットが得られるのです。

ただし、1日3食を豆腐に置き換えてしまうと、カロリー不足や栄養の偏りなどのデメリットが出てきます。

そのため、豆腐ダイエットでは、主食の置き換えは1日1食に留めておきましょう！

基本のやり方①：なるべく夕食を豆腐に置き換える

豆腐ダイエットの基本のやり方1つ目は、なるべく夕食を豆腐に置き換えることです。

なぜなら、3食のうち、夕食の糖質やカロリーを抑えるのが一番ダイエットに効果的だから。

実際のところ、夕食を食べてから寝るまでの間は、一日の中でも活動量が少ない時間帯です。

そのため、夕食に沢山のカロリー・糖質を摂取してしまうと、エネルギーに変換されず、体脂肪となってしまう可能性が高まります。

よって、脂肪になりやすい夕食のメニューを豆腐に置き換えることが、ダイエットにもっとも効果的なんです。

ちなみに、朝食や昼食など、エネルギーが必要な時間帯に豆腐の置き換えを行うと、エネルギー不足になる可能性があります。

そうなると、イライラしたり集中力が下がったりといった悪影響が出ることもあるので、注意しましょう！

基本のやり方②：豆腐の量は1/2～1丁までにする

豆腐ダイエットの基本のやり方2つ目は、豆腐の量は1/2〜1丁までにすることです。

なぜなら、低カロリーの豆腐でも、食べ過ぎればカロリーオーバーすることもあるから。

たとえば、絹豆腐1丁のカロリーは約168kcalです。

それに対して白米1杯が約234kcalなので、豆腐を1丁半食べると、ご飯のカロリーをオーバーしてしまうことが分かります。

よって、ダイエット効果を考えると、主食と置き換えて食べる豆腐の量は1/2〜1丁程度に抑えておくのがオススメです。

また、豆腐を食べ過ぎてお腹がいっぱいになってしまうと、他の食材が食べられなくなり、栄養が偏ることもあります。

栄養バランスの面から考えても、豆腐は食べ過ぎないように注意しましょう！

基本のやり方③：ヘルシーな副菜で栄養バランスを整える

豆腐ダイエットの基本のやり方3つ目は、ヘルシーな副菜で栄養バランスを整えることです。

なぜなら、豆腐ばかりを食べていても、体に必要な栄養を十分に摂取できないから。

たとえば、豆腐からは体に必要な栄養素であるビタミンB12を摂取できません。

もしビタミンB12が不足してしまうと、貧血を起こす可能性があるので、注意が必要です。

よって、豆腐ダイエットの際は、ビタミンが豊富な野菜や果物などのヘルシーな食材を一緒に食べるようにするといいでしょう。

豆腐しか食べないなどの極端な食事を避けて、バランスよく食べることが、豆腐ダイエットを成功させるポイントです！

豆腐ダイエットがおすすめの理由！糖質が制限できるだけじゃない？

豆腐ダイエットがおすすめの理由は以下の4つです。

• 主食を豆腐にすることで糖質を制限することができるから
• 豆腐は高タンパク低カロリー・低糖質な食材だから
• 豆腐は腸内環境を整える力があるから
• 豆腐には脂肪を燃やす・脂質代謝を促す力があるから

これらの理由から分かるとおり、豆腐ダイエットは糖質制限以外の利点も多いんですね。

以下から、それぞれについて詳しく見ていきましょう！

主食を豆腐にすることで糖質を制限することができるから

豆腐ダイエットがおすすめな理由は、主食を豆腐にすることで制限できるからです。

実際のところ、豆腐の糖質量は白米の約30分の1ほど。

よって、ご飯を豆腐に置き換えるだけで、大幅な糖質カットを実現できるんですね。

さらに、豆腐は水分を多く含むため、お腹にもたまりやすい食材です。

なので、豆腐を食べることで満足感を得やすくなり、おかずの食べ過ぎを防いで、さらなる糖質カットも期待できます。

このように、主食を豆腐にすることで、無理なく糖質を制限できるでしょう！

豆腐は高タンパク低カロリー・低糖質な食材だから

豆腐ダイエットがおすすめな理由は、豆腐が高タンパク低カロリー・低糖質な食材だからです。

実際のところ、豆腐の100gあたりのカロリー・糖質・タンパク質を種類ごとにまとめると、以下のとおり。

このように、豆腐は白米100gあたりのカロリー156kcal、糖質35.6gに比べて、低カロリー・低糖質と分かります。

また、卵1個に含まれるタンパク質が6.2gであることを考えると、豆腐は高タンパクな食材であることも分かるでしょう。

以上のように、豆腐は高タンパク低カロリー・低糖質なダイエット向きの食材です！

豆腐は腸内環境を整える力があるから

豆腐ダイエットがおすすめな理由は、豆腐には腸内環境を整える力があるからです。

具体的には、豆腐には腸内環境を整える働きのある『オリゴ糖』や『マグネシウム』が豊富に含まれています。

たとえば、オリゴ糖は腸内環境を良くする善玉菌のエサとなる成分です。

よって、オリゴ糖によって腸内の善玉菌が増えると、腸内環境が改善されて、便通がよくなります。

また、マグネシウムには腸内の水分を集めて便をやわらかくする性質があるため、便秘の改善が期待できるでしょう。

よって、便秘がちでお腹がぽっこりしてしまう方にも、豆腐ダイエットをおすすめします！

豆腐には脂肪を燃やす・脂質代謝を促す力があるから

豆腐ダイエットがおすすめな理由は、豆腐には脂肪を燃やす・脂質代謝を促す力があるからです。

たとえば、豆腐に含まれる『レシチン』はコレステロールを溶かして血液の流れをよくすることで、脂肪を燃焼しやすくします。

また、豆腐に含まれる『βコングリシニン』には中性脂肪や内臓脂肪を減少させる性質があると言われているんですね。

さらに、豆腐に含まれる『コリン』には脂質代謝を促す作用があります。

よって、コリンによって脂質代謝が活発になることで、余分な脂肪が体に蓄積するのを防げるでしょう。

このように、豆腐には脂肪の燃焼や脂質代謝など、ダイエットに有効な成分が多く含まれています！

ダイエット以外にも！豆腐を食べる身体へのメリット

豆腐を食べることによって得られる、ダイエット以外の身体へのメリットは以下の5つです。

• 美肌・美容効果が高い
• マグネシウムや鉄を補給できる
• 女性ホルモンを整える効果がある
• タンパク質が豊富で筋肉にもいい
• 体のむくみ解消・予防も期待できる

このように、豆腐にはダイエット以外にもさまざまな健康・美容効果があることも知っておきましょう。

以下から、それぞれについて詳しくお伝えしていきます！

美肌・美容効果が高い

豆腐を食べる身体へのメリット1つ目は、美肌・美容効果が高いことです。

なぜなら、豆腐には美肌・美容効果のある『大豆イソフラボン』が含まれているから。

具体的には、大豆イソフラボンは体内に取り込まれると、腸内細菌の影響を受けてエクオールという成分を生成します。

そして、このエクオールは女性ホルモンであるエストロゲンと似た働きをするのです。

それにより、肌細胞の新陳代謝を活発にして、肌の生まれ変わりを促したり、髪の毛のハリやツヤを良くする効果が得られます。

このように、大豆イソフラボンが豊富な豆腐には、美肌・美容効果も期待できるでしょう！

マグネシウムや鉄を補給できる

豆腐を食べる身体へのメリット2つ目は、マグネシウムや鉄を補給できることです。

なぜなら、豆腐に含まれるマグネシウムや鉄には、腸の動きを良くしたり、貧血を防止したりする働きがあるから。

具体的には、マグネシウムには腸内の水分を集めて便をやわらかくする性質があります。

そのため、豆腐などからマグネシウムをしっかり摂取することで、便秘の改善が期待できるでしょう。

また、鉄分が不足すると体に酸素を運ぶヘモグロビンが低下するため、めまいや頭痛、息切れなどの貧血症状が起きやすくなります。

とくに、女性は鉄分が不足しやすいので、鉄が豊富な豆腐などの大豆食品がオススメです。

このように、マグネシウムや鉄などの健康な体を作るためにも必要な栄養素も、豆腐から摂取できます！

女性ホルモンを整える効果がある

豆腐を食べる身体へのメリット3つ目は、女性ホルモンを整える効果があることです。

なぜなら、豆腐には女性ホルモンに似た働きをする『大豆イソフラボン』が豊富に含まれているから。

具体的には、体内に取り込まれた大豆イソフラボンが、腸内細菌によってエクオールという女性ホルモンに似た成分を作り出します。

このエクオールが女性ホルモンのように働いて、女性の体の調子を整えてくれるのです。

また、豆腐に含まれる『ビタミンE』には、女性ホルモンの分泌を促す働きもあります。

さらに、肝臓が女性ホルモンを作るために必要な栄養素である『タンパク質』も、豆腐には豊富に含まれています。

このように、豆腐には女性ホルモンを整える働きのある成分が豊富です！

タンパク質が豊富で筋肉にもいい

豆腐を食べる身体へのメリット4つ目は、タンパク質が豊富で筋肉にもいいことです。

なぜなら、タンパク質は筋肉を作る材料になるから。

実際のところ、タンパク質が不足すると、体の筋肉量が減ってしまいます。

筋肉量が少ないと、体は太りやすくなったり、怪我をしやすくなったり、姿勢が悪くなったりするのです。

また、ダイエットをした際にも、筋肉が少ないと基礎代謝も低いため、リバウンドしやすくなります。

そのため、体の健康のためはタンパク質をしっかり摂り、適度な運動をして、筋肉を付けることが大切です。

豆腐には筋肉を作るタンパク質が豊富なので、積極的に摂るといいでしょう！

体のむくみ解消・予防も期待できる

豆腐を食べる身体へのメリット5つ目は、体のむくみ解消・予防も期待できることです。

なぜなら、豆腐にはむくみの解消効果のあるカリウムが豊富だから。

実際のところ、体がむくむ原因は体内のナトリウムの濃度が高くなることです。

たとえば、塩分の高いものを食べると、体内のナトリウム濃度が上がります。

すると、体内のナトリウム濃度を薄めるために、体は水分を溜め込もうとするんですね。

これによって、体がむくんでしまうのです。

一方、カリウムにはナトリウムを体外に排出して、体に溜め込む水分の量を減らす働きがあります。

なので、カリウムを摂取することで、むくみの解消・予防効果が期待できるのです。

豆腐にはカリウムが豊富なので、むくみが気になる方は積極的に取り入れるといいでしょう！

種類ごとの豆腐のカロリー・糖質量！ダイエットに向いているのは？

ここでは、豆腐ごとのカロリーや糖質量について、以下の5つに分けてお伝えしていきます。

• 絹ごし豆腐1丁分のカロリー・糖質量
• 木綿豆腐1丁分のカロリー・糖質量
• 高野豆腐1丁分のカロリー・糖質量
• 豆腐ダイエットで抑えられる1日当たりの糖質量目安
• 豆腐ダイエットに向かない糖質やカロリーが高い豆腐

これら豆腐ごとの特徴を知った上で、豆腐ダイエットを行えば、より成功しやすくなるでしょう。

ちなみに、一番ダイエットに向いているのは絹ごし豆腐です。

その理由についても、以下から詳しくお話しするので、ぜひ参考にしてみてください！

絹ごし豆腐1丁分のカロリー・糖質量

絹ごし豆腐1丁分のカロリーは168kcal、糖質量は3.3gです。

実際のところ、絹ごし豆腐はほかの豆腐と比べてもカロリーが低いため、ダイエットに向いています。

また、糖質は木綿豆腐や高野豆腐に比べるとやや高めですが、白米に比べれば30分1と大変低いです。

よって、どの豆腐がよいか迷ったら、ひとまず絹ごし豆腐を中心に食べるようにするといいでしょう。

また、絹ごし豆腐はほかの豆腐に比べて水分を多く含んでいるため、お腹にたまりやすく、満足感を得やすいです。

よって、カロリーを抑えつつ、満足感を得るなら、絹ごし豆腐を使うのが一番いいと言えます。

豆腐ダイエットでは、基本的には絹ごし豆腐を食べれば良いと覚えておきましょう！

木綿豆腐1丁分のカロリー・糖質量

木綿豆腐1丁分のカロリーは219kcal、糖質量は1.2gです。

実は、絹ごし豆腐に比べて木綿豆腐は水分が少ないため、グラムあたりに含まれる栄養素の量は多くなります。

なので、豆腐の栄養素を効率的に摂りたいときには、絹ごし豆腐よりも木綿豆腐がオススメです。

もちろん、絹ごし豆腐にも豆腐の栄養はしっかり入っているので、過度に気にする必要はありません。

よって、どの豆腐を選んでも良いと知った上で、より多く栄養を摂りたいときには木綿豆腐を選ぶといいでしょう。

また、木綿豆腐は独特の食感や豆乳の濃厚な味を楽しめるため、質素な食事に飽きてしまったときなどにもオススメです。

絹ごし豆腐を基本にしつつ、味を変えたいときなどは木綿豆腐も積極的に使うといいでしょう！

高野豆腐1丁分のカロリー・糖質量

高野豆腐1丁分のカロリーは312kcal、糖質量は1.8gです。

絹ごし豆腐や木綿豆腐に比べるとカロリーが高めなので、高野豆腐を食べるときは、くれぐれも食べ過ぎに注意しましょう。

また、高野豆腐はほかの豆腐に比べて、タンパク質が豊富に含まれています。

なので、肉や魚などのタンパク質をあまり食べられなかった日などは、積極的に取り入れるといいでしょう。

それから、高野豆腐には余分な脂肪の蓄積や糖質の吸収のスピードを抑える働きのある『サポニン』という成分も含まれています。

サポニンには血液中の脂質を減らして、肥満を防ぐ働きがあるとも言われているので、ダイエットにも有効です。

豆腐ダイエットの際は、高野豆腐も適度に取り入れていきましょう！

豆腐ダイエットで抑えられる1日当たりの糖質量目安

ここでは、豆腐ダイエットで抑えられる1日当たりの糖質量目安をお伝えします。

夕食1回分のご飯（お茶碗1杯分）を豆腐1/2〜1丁で置き換えた場合の糖質量を、以下の表にまとめました。

こちらの表の値は、お茶碗1杯分のご飯の糖質量を53.4gとして計算しました。

上記の表から分かるように、夕飯の主食を豆腐に置き換えることで、1日あたり約50〜53gの糖質を抑えられます。

このように、豆腐ダイエットを実践すれば1日あたりの糖質量を簡単に抑えられることが分かるでしょう！

豆腐ダイエットに向かない糖質やカロリーが高い豆腐

豆腐ダイエットに向かない糖質やカロリーが高い豆腐は、枝豆豆腐やゴマ豆腐、玉子豆腐などです。

実際に、これらの豆腐には製造時に砂糖やデンプンなどが添加されるため、絹ごし豆腐などに比べてカロリーや糖質が高くなります。

また、ジーマーミ豆腐は大豆ではなくピーナッツから作られているため、カロリーが高くなり、ダイエットには向きません。

ちなみに、島豆腐やゆし豆腐などはカロリーはそれほど高くありませんが、塩分が含まれています。

そのため、ダイエット中に食べるなら、塩分の摂りすぎに注意する必要があります。

このように、豆腐ダイエットはどんな豆腐を使ってもいいわけではないので、くれぐれも注意しましょう！

豆腐ダイエットを効率的に行うための注意点

豆腐ダイエットを効率的に行うための注意点は、以下の4つです。

• 豆腐の食べすぎ・豆腐のみ食べることは控える
• 豆腐は副菜ではなく主食・メインにする
• 塩分の取りすぎに注意する
• 糖質の高い調理法・味付けは避ける

これらの注意点を抑えておくことで、豆腐ダイエットの失敗を防ぎやすくなるでしょう。

以下から、それぞれについて詳しくお伝えしていきます！

豆腐の食べすぎ・豆腐のみ食べることは控える

豆腐ダイエットを効率的に行うためには、豆腐の食べすぎ・豆腐のみ食べることは控えるべきです。

なぜなら、豆腐を食べ過ぎることでカロリーオーバーすることもあるから。

実際に、カロリーの低い絹ごし豆腐であっても、1丁半食べると、ご飯1杯分よりも高カロリーになります。

よって、豆腐の量は多くても1食あたり1/2〜1丁に抑えておくのがオススメです。

また、豆腐のみ食べていると、ビタミンなどの体に必要な栄養が十分に摂取できません。

なので、豆腐だけでなく、野菜や果物などのヘルシーな食材を食べて、ビタミンもしっかり摂取するといいでしょう。

豆腐ダイエットの際は、豆腐の食べ過ぎや栄養の偏りに注意が必要です！

豆腐は副菜ではなく主食・メインにする

豆腐ダイエットを効率的に行うためには、豆腐は副菜ではなく主食・メインにするのがいいです。

なぜなら、豆腐を副菜にすると、タンパク質の摂りすぎや、カロリー・糖質の増加につながるから。

実際のところ、豆腐はタンパク質を豊富に含む食材です。

そのため、肉や魚などのメインのおかずに加えて豆腐も食べてしまうと、タンパク質を摂りすぎてしまう可能性があります。

もし、タンパク質を摂りすぎると、腸内環境が悪化して、痩せにくくなる可能性があるので注意が必要です。

ちなみに、副菜はヘルシーな野菜にして、豆腐に足りないビタミンなどの栄養素もしっかり摂ることをオススメします。

豆腐ダイエットの際は、豆腐は主食かメインにして、全体の栄養バランスを考えて食べましょう！

塩分の取りすぎに注意する

豆腐ダイエットを効率的に行うためには、塩分の取りすぎに注意が必要です。

なぜなら、塩分を摂りすぎると、体がむくんだり、代謝が落ちたりして、痩せにくくなるから。

実際のところ、豆腐を食べる際は、醤油やめんつゆ、塩、ドレッシングなどの調味料を使います。

これらの調味料を使いすぎると、塩分の摂りすぎにつながるので要注意。

もし調味料が少ないと物足りなく感じるようなら、生姜や七味唐辛子などの薬味をかけると、満足感を得やすくなります。

また、豆腐をスープに入れたり炒めたりしても、味が付きやすいのでオススメです。

豆腐ダイエットの際は、調味料による塩分の摂りすぎにも十分に注意しましょう！

糖質の高い調理法・味付けは避ける

豆腐ダイエットを効率的に行うためには、糖質の高い調理法・味付けは避けるといいです。

なぜなら、低糖質な豆腐を食べていても、調理法や味付けによっては、糖質が高くなってしまうこともあるから。

具体的には、以下のような糖質の高い調味料はできるだけ使用を控えるのがオススメです。

• 砂糖、みりん、ハチミツ、メープルシロップ
• 焼肉のタレ、ソース、ケチャップ
• からし、わさび、コショウ

もし、これらの調味料を使う際は、少量に抑えるように注意しましょう。

また、目分量で調味料を入れていると、思っている以上に多く使用してしまう場合もあります。

余分な糖質を摂らないためにも、計量スプーンなどを使って、使用量をしっかり把握するのがオススメです！

豆腐ダイエットにおすすめ！豆腐と一緒に食べるとよい食材

豆腐ダイエットで豆腐と一緒に食べるとよい食材は、以下の5つです。

• キムチ
• 納豆
• わかめなどの海藻
• 生姜
• しらす

いずれも豆腐と相性がよく、手軽に食べやすい食材なので、ぜひ取り入れてみてください。

以下から、それぞれについて詳しくお話していきます！

キムチ

豆腐ダイエットで豆腐と一緒に食べるとよい食材1つ目は、キムチです。

キムチは豆腐の上に乗せて食べるだけでも美味しいので、手軽に取り入れられます。

また、キムチは100gあたり27kcalとカロリーも低いため、ダイエットに向いている食材です。

さらに、キムチに使われる唐辛子には、カプサイシンという辛味成分が含まれています。

カプサイシンには発汗を促す働きがあるため、体の中の水分や老廃物が排出されやすくなるんです。

それにより、体の基礎代謝がアップするので、痩せやすい体質作りにもつながります。

加えて、キムチには乳酸菌も含まれているため、腸内環境を改善する効果も期待できるでしょう。

このように、キムチは豆腐とも合い、ダイエットにも向いている食材です！

納豆

豆腐ダイエットで豆腐と一緒に食べるとよい食材2つ目は、納豆です。

納豆もタレを入れてかき混ぜて、豆腐に乗せるだけで美味しいので、手軽に取り入れられます。

また、納豆は豆腐と同じで大豆からできているため、性質も似ており、ダイエットに向いている食材です。

たとえば、納豆は低カロリーでタンパク質を多く含んでいるので、ダイエット中の筋肉量を増やすサポートをしてくれます。

さらに、納豆には腸内環境を整える働きのある『納豆菌』や『食物繊維』なども豊富です。

よって、便通を良くして、お腹まわりをスッキリさせる効果も期待できます。

納豆は手軽に食べやすく、ダイエットにも向いてる食材なので、積極的に取り入れてみてください！

わかめなどの海藻

豆腐ダイエットで豆腐と一緒に食べるとよい食材3つ目は、わかめなどの海藻類です。

わかめなどの海藻類は豆腐と和えて、サラダにするだけでも美味しいので、積極的に取り入れるといいでしょう。

また、海藻類は低カロリーな上に、カサがあるため、お腹にもたまりやすいです。

さらに、よく噛んで食べる必要があるため、少量でも満足感を得やすく、食べ過ぎの防止に役立つでしょう。

それから、わかめや昆布、もずくなどのネバネバした部分には『フコイダン』『アルギン酸』などの食物繊維が含まれています。

これらの食物繊維には、糖や脂質の吸収を防いだり、体の外へ排出したりする働きがあるんですね。

このように、わかめなどの海藻類も豆腐ダイエットに向いている食材なので、ぜひ取り入れてみてください！

生姜

豆腐ダイエットで豆腐と一緒に食べるとよい食材4つ目は、生姜です。

生姜はすりおろして豆腐に乗せて食べるだけでも美味しいので、手軽に取り入れられます。

また、生姜に含まれる『ショウガオール』には、体の血流を良くする働きがあるんです。

血流が良くなると、体温がアップして、体の基礎代謝も高まるため、痩せやすい体質作りに繋がるでしょう。

さらに、生姜に含まれる『ショウガオール』や『ジンゲロール』には、抗酸化作用もあると言われています。

抗酸化作用によって、体内のミトコンドリアが増えると、脂質のエネルギー代謝が良くなるため、ダイエットにも有効です。

このように、生姜は豆腐にも合い、ダイエットにも向いているので、積極的に取り入れてみてください！

しらす

豆腐ダイエットで豆腐と一緒に食べるとよい食材5つ目は、しらすです。

しらすは刻んだ小ネギと一緒に豆腐に乗せるなどして、簡単に食べられるので、取り入れやすいでしょう。

また、しらすは低カロリーでタンパク質が豊富な食材なので、ダイエットに向いています。

それに、しらすには『GLP-1』ホルモンの分泌を促す働きのある、EPAも豊富です。

『GLP-1』ホルモンには食欲を抑制したり、血糖値を下げたりする働きがあるので、ダイエットにも役立ちます。

さらに、しらすには肝臓の代謝を活発にする働きのある『メチオニン』も豊富です。

肝臓の代謝が活発になると、血中のコレステロールが燃焼され、脂質の代謝もアップします。

このようにしらすは豆腐とも合わせやすく、ダイエットにも向いている食材なので、ぜひ取り入れてみてください！

豆腐ダイエットにおすすめ！豆腐を主食・主菜にしたレシピ

豆腐ダイエットにおすすめの豆腐を主食・主菜にしたレシピは、以下の5つです。

• 豆腐と卵の中華スープ
• 豆腐とキムチのおかずスープ
• 豆腐とわかめチョレギサラダ
• 納豆と大葉の無限おつまみ豆腐
• 小麦粉不使用！豆腐のお好み焼き

いずれも簡単に作れて、ヘルシーなので、ぜひ作ってみてください。

以下から、それぞれについて詳しくお伝えしていきます！

豆腐と卵の中華スープ

豆腐ダイエットにおすすめの豆腐を主食・主菜にしたレシピ1つ目は、豆腐と卵の中華スープです。

こちらのメニューはカロリーを抑えながら、満足感も得られるので、しっかり食べたいときにもオススメ。

作り方は、鍋にお湯を沸かして、一口大に切ったエリンギ・鳥もも肉と、千切りにした玉ねぎ・人参を入れて、中火で煮込みます。

このとき、エリンギは少し大きめに切った方が食べ応えを得やすいです。

それから、鍋に絹ごし豆腐とすりおろした生姜、中華スープの素、ごま油、塩を加えて、さらに煮込みます。

この際、豆腐は煮崩れてしまっても構いません。

さらに、溶き卵を鍋に流し入れたら、卵が完全に固まる直前に器へ移しましょう。

最後に、刻んだ小ネギを乗せたら完成です。

鍋に入れる具材は好みで変えてOKなので、ぜひ作ってみてください！

参考：クックパッド・卵と豆腐のトロトロスープ

豆腐とキムチのおかずスープ

豆腐ダイエットにおすすめの豆腐を主食・主菜にしたレシピ2つ目は、豆腐とキムチのおかずスープです。

こちらのメニューは電子レンジで簡単に作れるので、忙しくて時間のない日にもオススメ。

作り方は、まずカップか耐熱容器に水と鶏ガラスープの素、塩コショウ、ごま油を入れて、よく混ぜ合わせます。

そこに、豆腐を手で一口大にちぎりながら入れていきましょう。

さらに、その上にキムチを乗せたら、ラップをかけて、電子レンジで約2分間温めます。

電子レンジから出したら、刻んだ小ネギと揚げ玉を乗せて、最後にごま油を振りかけたら完成です。

ちなみに、豆腐は絹ごし豆腐でも木綿豆腐でも合いますし、キムチは自分好みのものを使えばOK。

簡単に作れて美味しいので、ぜひ作ってみてください！

参考：レシピブログ・豆腐とキムチのレンジスープ

豆腐とわかめチョレギサラダ

豆腐ダイエットにおすすめの豆腐を主食・主菜にしたレシピ3つ目は、豆腐とわかめチョレギサラダです。

このメニューは食材を混ぜ合わせるだけで作れるので、料理する元気がないときもオススメ。

作り方は、まず木綿豆腐を手でちぎって、ペーパータオルの上に乗せたら、5〜10分時間をおいて水気を切ります。

次に、乾燥わかめをたっぷりの水に5分ほど浸して戻しましょう。

さらに、長ネギを斜め薄切りにしたら、水にしばらくさらしておきます。

それから、きゅうりを縦半分に切ってから斜め薄切りにして、サニーレタスを手でちぎりましょう。

また、白いりゴマとごま油、しょうゆ、酢、鶏ガラスープの素、砂糖、にんにくチューブを合わせておきます。

そして、豆腐と切った食材を器に盛り付けて、合わせた調味料をかけたら完成です！

参考：Nadia・焼肉屋さんのチョレギ豆腐サラダ

納豆と大葉の無限おつまみ豆腐

豆腐ダイエットにおすすめの豆腐を主食・主菜にしたレシピ4つ目は、納豆と大葉の無限おつまみ豆腐です。

このメニューは火や包丁、まな板も使わず、洗い物もほとんど出ないので、パパッとご飯を済ませたいときにもオススメ。

作り方は、まず絹ごし豆腐を2〜3枚に重ねたキッチンペーパーで包んで、水分をしっかり取ります。

次に、梅干しの種を取り除いたら、実をラップで包んで手で揉みほぐしましょう。

また、青紫蘇を細かくちぎって、ひきわり納豆をよく混ぜておきます。

それから、ボウルに絹ごし豆腐を手で適当なサイズにちぎって入れましょう。

そこに、梅干しとひきわり納豆、味の素、白ごま、ごま油を加えたら、手かスプーンでよく混ぜ合わせます。

最後に、器に盛りつけて、青紫蘇を散らしたら完成です！

参考：Nadia・無限おつまみ豆腐

小麦粉不使用！豆腐のお好み焼き

豆腐ダイエットにおすすめの豆腐を主食・主菜にしたレシピ5つ目は、豆腐のお好み焼きです。

このメニューでは小麦粉を使用していないので、カロリーや糖質を抑えながら、お好み焼きを楽しめます。

作り方は、まずキャベツを千切りにして、ベーコンを1cm幅にカットしましょう。

次に、ボールに絹豆腐を入れて、泡立て器でクリーム状になるまでしっかりと混ぜます。

このとき、豆腐の水切りはしなくてOKです。

そこに、卵と塩コショウを入れたら、よく混ぜ合わせます。

さらに、キャベツとベーコン、とろけるチーズを入れたら、手で軽く押すようにして、しっかりと混ぜ合わせましょう。

それを、皿に流し入れたら、ラップをして空気穴を開け、電子レンジで約8分加熱します。

電子レンジから出したら、ソースとマヨネーズ、青のり、かつぶしでトッピングをして完成です！

参考：クックパッド・豆腐入りお好み焼き

まとめ

今回は『豆腐ダイエットは痩せるか？』を中心にお話しました。

豆腐ダイエットは以下の4つの理由から、痩せられる可能性が高いです。

• 主食を豆腐にすることで糖質を制限することができる
• 豆腐は高タンパク低カロリー・低糖質な食材
• 豆腐は腸内環境を整える力がある
• 豆腐には脂肪を燃やす・脂質代謝を促す力がある

このように、毎日の食事に豆腐を取り入れることで、痩せやすくなります。

また、豆腐ダイエットの基本的なやり方は、以下の3つです。

1. なるべく夕食を豆腐に置き換える
2. 豆腐の量は1/2～1丁までにする
3. ヘルシーな副菜で栄養バランスを整える

このようなルールを守ることが豆腐ダイエットを成功させるポイントなので、しっかり抑えておきましょう。

ただし、豆腐ダイエットを行う際は、以下の4つの点に注意が必要です。

• 豆腐の食べすぎ・豆腐のみ食べることは控える
• 豆腐は副菜ではなく主食・メインにする
• 塩分の取りすぎに注意する
• 糖質の高い調理法・味付けは避ける

これらの点に気をつけることで、豆腐ダイエットに成功しやすくなるので、覚えておきましょう。

そして、豆腐ダイエットにおすすめのレシピは以下の5つです。

• 豆腐と卵の中華スープ
• 豆腐とキムチのおかずスープ
• 豆腐とわかめチョレギサラダ
• 納豆と大葉の無限おつまみ豆腐
• 小麦粉不使用！豆腐のお好み焼き

いずれも手軽に作れてヘルシーなメニューなので、豆腐ダイエットを行う際はぜひ作ってみてください。

豆腐ダイエットはルールや注意点をきちんと守って行えば、痩せられる可能性が高いです。

なので、豆腐ダイエットで痩せたいと思っている方は、今回お伝えしたことを参考にしてみてください！

「鍋ダイエットの食べ方は？調理法や具材など、効果的に痩せる方法が知りたい！」

夕食を鍋にするだけで痩せられる『鍋ダイエット』。

具体的にどんな食べ方をすれば痩せられるのか、調理法や具材などについて知っておきたいですよね。

• 鍋ダイエットの食べ方は？
• 調理法や具材はどうする？
• 鍋ダイエットで効果的に痩せる方法は？

など、鍋ダイエットの方法について知りたいことも多いでしょう。

そういうわけで今回は、『鍋ダイエットの正しい食べ方』を中心にお話していきます。

また、調理法や具材についても触れていくので、参考にしてみてください！

鍋ダイエットとは？置き換え方法や期間は？

そもそも鍋ダイエットとは何か、以下の3つについてお話します。

• 鍋ダイエットとは夕食を鍋だけにする食事制限の方法
• 鍋ダイエットを行うべきおすすめの期間
• 鍋を食べる以外に気をつけるべきこと

鍋ダイエットを正しく行うためにも、まずはこれらの基本をしっかり抑えておきましょう。

以下から、それぞれについて詳しく見ていきます！

鍋ダイエットとは夕食を鍋だけにする食事制限の方法

鍋ダイエットとは、夕食を鍋だけにする食事制限の方法のことです。

夕食を鍋にするだけなので、運動や料理が苦手な方でも、手軽に実践しやすいダイエット法と言えます。

また、鍋の材料は野菜などのヘルシーな食材ばかりなので、摂取カロリーも抑えやすいです。

とくに、高カロリーのメニューになりがちな夕食を鍋に置き換えることで、1日の摂取カロリーも抑えられます。

加えて、活動量が減る夜の時間は体脂肪が蓄えられやすいため、鍋でカロリーカットをすることで、太りにくくなるでしょう。

さらに、鍋ダイエットはスープや具材によって味を変えられるので、飽きずに継続しやすいダイエット法です。

鍋ダイエットは手軽で続けやすいダイエット法を探している方におすすめできます！

鍋ダイエットを行うべきおすすめの期間

鍋ダイエットを行うべきおすすめの期間は『1ヶ月以上』です。

なぜなら、鍋ダイエットは無理せず健康的に痩せていくダイエット法なので、短期間では効果を得にくいから。

たとえば、数日〜1週間で急激に痩せられるようなダイエット法ではありません。

実際のところ、鍋ダイエットでは食事によって体質を改善しながら、時間をかけて体重を落としていきます。

よって、ストレスやリバウンドに気をつけながら、気長に続けていく必要があるのです。

もし「長く続ける自信がない」という方は、ひとまず1週間ほど続けてみて、自分に合うか確認してみることをおすすめします。

その上で、続けられそうと思ったら、1ヶ月を目安に継続してみてください！

鍋を食べる以外に気をつけるべきこと

鍋ダイエットを行っている期間は、鍋を食べること以外に『睡眠』や『運動』にも気をつけるべきです。

なぜなら、鍋ダイエットを真面目に実践していても、睡眠不足や運動不足になると、ダイエット効果が得にくいから。

たとえば、睡眠不足になると、体は食欲を増進させるホルモンを分泌します。

そのため、しっかり睡眠が摂れていないと、食べても満腹感を得られず、食べ過ぎになる可能性が高いです。

また、運動によって筋肉をつけないと、どんなにカロリーカットをしても脂肪が燃焼されにくくなります。

よって、鍋ダイエット中は食べること以外にも、よく寝ることと、適度な運動をすることも心がけてみてください！

鍋ダイエットが痩せる効果があると言われる理由

鍋ダイエットが痩せる効果があると言われる理由は、以下の5つです。

• 野菜やたんぱく質を中心に食べることができるから
• 糖質が少なく油を使わない調理法でヘルシーだから
• 体が温まることで代謝がアップするから
• 具材熱いので早食いを予防できるから
• 腸が温まることで便通がよくなるから

鍋ダイエットをより効果的に取り入れるために、これらをよく知っておきましょう。

以下から、それぞれについて詳しくお話していきます！

野菜やたんぱく質を中心に食べることができるから

鍋ダイエットが痩せる効果があると言われる理由は、野菜やたんぱく質を中心に食べられるからです。

まず、鍋に入れるメインの食材は野菜なので、摂取カロリーを抑えられるでしょう。

さらに、野菜には余分な糖質や脂質を体外に排出する働きのある、食物繊維が豊富に含まれているので、ダイエットに向いています。

また、鍋の具材には鶏肉や豚肉、豆腐、魚介類などのたんぱく質も入れやすいです。

たんぱく質をしっかり摂ることで、筋肉が増えて基礎代謝がアップし、脂肪を燃焼しやすい体を作ってくれます。

このように、鍋は野菜やたんぱく質などの痩せやすい体質作りを助けてくれる食材を多く使うため、ダイエットに効果的です！

糖質が少なく油を使わない調理法でヘルシーだから

鍋ダイエットが痩せる効果があると言われる理由は、糖質が少なく油を使わない調理法でヘルシーだからです。

実際のところ、鍋の具材は野菜や肉・魚などのたんぱく質が中心であるため、糖質を抑えられます。

また、鍋の調理には油を使わないため、揚げ物や炒めものなどに比べて、カロリーも抑えやすいです。

具体的には、鍋の種類にもよりますが、1人前をしっかり食べても200〜500kcalほどに収まります。

一般的な定食が800〜1000kcalであることに比べると、大きくカロリーカットできることが分かりますね。

このように、鍋ダイエットはしっかり食べてもカロリーと糖質を抑えられるので、痩せる効果があると言われています！

体が温まることで代謝がアップするから

鍋ダイエットが痩せる効果があると言われる理由は、体が温まることで代謝がアップするからです。

基礎代謝が向上すると、体のエネルギー消費量が増えるため、脂肪が燃焼されやすくなります。

また体が温まると、痩せにくさの原因である『血行不良』や『冷え性』の改善にも効果があるのです。

さらに、発汗もよくなるため、体の老廃物を排出しやすくなります。

このように鍋を食べて体を温めることで、さまざまなダイエット効果が得られるんですね。

加えて、鍋の具材として、生姜や鶏肉、ネギなどの『体を温める食材』を積極的に取り入れると、より効果的です！

具材が熱いので早食いを予防できるから

鍋ダイエットが痩せる効果があると言われる理由は、具材が熱いので早食いを予防できるからです。

実際のところ、アツアツの鍋は冷ましながら少しずつ食べるため、食事のスピードがゆっくりになります。

すると、食事をしているうちに血糖値が上昇して、満腹中枢が刺激されるため、満足感を感じやすくなるのです。

一方で早食いだと、たくさん食べても満腹中枢が刺激されず、満足感を得られないため、食べる量も増えてしまいがち。

そこで、アツアツの鍋を食べることで、早食いを防止できて、それによって食べ過ぎを防げるんですね。

ちなみに、食事を開始してから満腹中枢が刺激されるまでは20分ほどかかると言われています。

鍋に限らず、ダイエット中はできるだけゆっくり時間をかけて食べるように意識することをおすすめします！

腸が温まることで便通がよくなるから

鍋ダイエットが痩せる効果があると言われる理由は、腸が温まることで便通がよくなるからです。

実際のところ、温かい鍋を食べると、体が内側から温まり、腸の動きが活発になります。

腸の動きがよくなることで、排便が促されるため、便秘の解消につながるんですね。

また、鍋料理は水分もしっかり摂れるので、便が柔らかくなり、体外に排出されやすくなります。

さらに、鍋の具材には野菜やキノコ、こんにゃくなどの『食物繊維が豊富な食材』が多いです。

食物繊維には腸内環境を整える働きがあるため、いっそう便通をよくしてくれます。

加えて、味噌やキムチ、塩こうじなどの発酵食品を使うことで、腸内の善玉菌が増えて、より便通の改善につながるでしょう。

このように鍋ダイエットには便通をよくして、お腹まわりスッキリさせる効果も期待できます！

実際に鍋ダイエットをした人の口コミ！

ここでは、実際に鍋ダイエットをした人の口コミをお伝えしていきます。

鍋ダイエットで実際に『痩せた人』と『痩せなかった人』、それぞれの口コミを見ることで、実践のポイントを理解できるでしょう。

以下から詳しく見ていきます！

鍋ダイエットで痩せた人の口コミ

こちらの方は「鍋ダイエットを初めてすぐに2kg痩せた」とのことです。

<blockquote class=”twitter-tweet”><p lang=”ja” dir=”ltr”>鍋ダイエット始めてすぐ2kgくらい痩せた</p>&mdash; ひまたろう (@hima_tarotaro) <a href=”https://twitter.com/hima_tarotaro/status/1456621741262786564?ref_src=twsrc%5Etfw”>November 5, 2021</a></blockquote> <script async src=”https://platform.twitter.com/widgets.js” charset=”utf-8″></script>

さらに、こちらの方は「鍋を食べたら4ヶ月で15kg痩せた」と言っています。

<blockquote class=”twitter-tweet”><p lang=”ja” dir=”ltr”>お鍋食べた 4ヶ月で15kg痩せた鍋ダイエット再開するで…</p>&mdash; ymn (@bouquet2140) <a href=”https://twitter.com/bouquet2140/status/1427580668096106503?ref_src=twsrc%5Etfw”>August 17, 2021</a></blockquote> <script async src=”https://platform.twitter.com/widgets.js” charset=”utf-8″></script>

そして、こちらの方は「昼食をコンビニ鍋にしたことで、半年で4kg痩せた」とのことです。

<blockquote class=”twitter-tweet”><p lang=”ja” dir=”ltr”>昼コンビニ鍋ダイエットで、私4kg痩せたよ！<br>おにぎり、ゆで卵、コンビニ鍋。<br>鍋のない今の季節はおろし豚しゃぶ！</p>&mdash; aiueoh!kubo (@aiueokubo) <a href=”https://twitter.com/aiueokubo/status/1530581411370962944?ref_src=twsrc%5Etfw”>May 28, 2022</a></blockquote> <script async src=”https://platform.twitter.com/widgets.js” charset=”utf-8″></script>

こちらの方のように「毎食よせ鍋にすることで2kg痩せた」という強者もいます。

<blockquote class=”twitter-tweet”><p lang=”ja” dir=”ltr”>毎食よせ鍋ダイエットで、2kg痩せた。<br>がんばれ俺。<br>１０年前のスーツを着るのだ。</p>&mdash; シェイプアップコウ (@1RvBZHM2DKTfJlB) <a href=”https://twitter.com/1RvBZHM2DKTfJlB/status/1589395131589095424?ref_src=twsrc%5Etfw”>November 6, 2022</a></blockquote> <script async src=”https://platform.twitter.com/widgets.js” charset=”utf-8″></script>

最後に、こちらの方は「野菜たっぷりの鍋にしたら1年で12kg痩せた」とのことです。

<blockquote class=”twitter-tweet”><p lang=”ja” dir=”ltr”>毎食よせ鍋ダイエットで、2kg痩せた。<br>がんばれ俺。<br>１０年前のスーツを着るのだ。</p>&mdash; シェイプアップコウ (@1RvBZHM2DKTfJlB) <a href=”https://twitter.com/1RvBZHM2DKTfJlB/status/1589395131589095424?ref_src=twsrc%5Etfw”>November 6, 2022</a></blockquote> <script async src=”https://platform.twitter.com/widgets.js” charset=”utf-8″></script>

このように、鍋ダイエットで痩せた方は期間や減った体重の大小はあれども、それぞれに効果が出ています。

また、人によっては10kg以上のダイエットも可能であることが分かりますね。

鍋ダイエットは1ヶ月以上の長期的な視点で、無理なく継続してくことが大切です！

鍋ダイエットで痩せなかった人の口コミ

こちらの方は鍋ダイエットを実践しましたが、「〆までしっかり食べてたら、2週間で3キロ太った」とのことです。

<blockquote class=”twitter-tweet”><p lang=”ja” dir=”ltr”>取り敢えず最近鍋ダイエットをこころみて、、、<br>2週間以上鍋生活した結果。。<br><br>3キロ太った😂</p>&mdash; 藍。鳩パニ (@11739013ainkjm) <a href=”https://twitter.com/11739013ainkjm/status/1387469664180080641?ref_src=twsrc%5Etfw”>April 28, 2021</a></blockquote> <script async src=”https://platform.twitter.com/widgets.js” charset=”utf-8″></script>

また、こちらの方は鍋ダイエットにハマってはいるものの、「全然痩せない」そうです。

<blockquote class=”twitter-tweet”><p lang=”ja” dir=”ltr”>下総中山→菜々子<br>鍋ダイエット　ハマってます♥️<br>全然痩せない✌️♥️ <a href=”https://t.co/uobBwh5ccZ”>pic.twitter.com/uobBwh5ccZ</a></p>&mdash; BARBeroBero(公式) (@barberobero1) <a href=”https://twitter.com/barberobero1/status/1541392777132376064?ref_src=twsrc%5Etfw”>June 27, 2022</a></blockquote> <script async src=”https://platform.twitter.com/widgets.js” charset=”utf-8″></script>

さらに、こちらの方も鍋ダイエットをしても、「しっかり食べるから痩せない」と嘆いています。

<blockquote class=”twitter-tweet”><p lang=”ja” dir=”ltr”>鍋ダイエット再開！<br>しっかし痩せない←食べるから</p>&mdash; NATSU®3y🐘 (@NATSU31993777) <a href=”https://twitter.com/NATSU31993777/status/1339397926318002176?ref_src=twsrc%5Etfw”>December 17, 2020</a></blockquote> <script async src=”https://platform.twitter.com/widgets.js” charset=”utf-8″></script>

そして、こちらの方も「過去に鍋ダイエットをしたが痩せなかった」とのことです。

<blockquote class=”twitter-tweet”><p lang=”ja” dir=”ltr”>最近正月太りしてたんで、鍋ダイエットをやってたけどなかなか痩せない😅</p>&mdash; ハル@中年こそ奮起してフリーになる！ (@aZ0SnBFmWSl5Wp3) <a href=”https://twitter.com/aZ0SnBFmWSl5Wp3/status/1482154300591964163?ref_src=twsrc%5Etfw”>January 15, 2022</a></blockquote> <script async src=”https://platform.twitter.com/widgets.js” charset=”utf-8″></script>

最後に、こちらの方は鍋ダイエットをしても「ご飯を一緒に食べてしまうから痩せない」と言っています。

<blockquote class=”twitter-tweet”><p lang=”ja” dir=”ltr”>鍋ダイエット、絶対にご飯も一緒に食べちゃうから痩せない🥺</p>&mdash; おかゆ (@okayu_spl_new) <a href=”https://twitter.com/okayu_spl_new/status/1461673990330609664?ref_src=twsrc%5Etfw”>November 19, 2021</a></blockquote> <script async src=”https://platform.twitter.com/widgets.js” charset=”utf-8″></script>

このように、「鍋ダイエットをしても痩せない」という声もあります。

その原因は、多くの場合『食べ過ぎ』や『〆などで主食を食べてしまう』ことにあると言えるでしょう。

鍋ダイエットでは食べる量や主食の摂り方に気をつける必要があります！

鍋ダイエットをしても痩せない？鍋で太るパターンによくある理由

鍋ダイエットで太るパターンによくある理由は、以下の6つです。

• カロリーや糖質の高いスープを使っている
• 脂身の多い肉や糖質の高い具材を食べている
• 単純に食べすぎている・タンパク質が多すぎる
• 麺類やご飯など〆を食べている
• 朝食・昼食のメニューがハイカロリー
• 鍋以外の生活習慣を変えられていない

これらを知っておかないと、せっかく鍋ダイエットを実践しても、痩せるどころか太ってしまう可能性があるので要注意。

以下から、それぞれについて詳しくお話していきます！

カロリーや糖質の高いスープを使っている

鍋ダイエットによって太る理由は、カロリーや糖質の高いスープを使っているからです。

実際のところ、鍋は種類によってカロリーや糖質が大きく異なります。

好みだけで選んでいると、いつのまにか高カロリーになって、太る原因になることもあるので、注意が必要です。

具体的には、以下のような鍋は低カロリーなので、ダイエットに成功しやすくなります。

• 水炊き
• 寄せ鍋
• きのこ鍋

これ以外に、市販の鍋つゆを使うときには、栄養成分表示などでカロリーや糖質を確認するようにしてみてください。

また、タレをつけて食べるときには、できるだけポン酢などのあっさりした味のものを選ぶようにすると、カロリーを抑えられます。

鍋料理は種類によっては高カロリーで糖質も多くなってしまうことを、しっかりと覚えておきましょう！

脂身の多い肉や糖質の高い具材を食べている

鍋ダイエットによって太る理由は、脂身の多い肉や糖質の高い具材を食べているからです。

実際に、肉類の100gあたりのカロリーを見てみると、以下のとおり。

• 和牛肩ロース：411kcal
• 豚バラ肉：386 kcal
• 鶏むね肉：114 kcal

このように、鶏むね肉に比べて、脂身の多いロースやバラ肉はカロリーが大幅に高いことが分かります。

また、野菜でもジャガイモやサツマイモなどの芋類や、カボチャ、玉ねぎなどの甘みの強いものは糖質も高いです。

以上のような脂身の多い肉類や糖質の高い野菜などを鍋に入れることで、かえって太ってしまうこともあるんですね。

鍋ダイエットをするときには、鶏むね肉やささみなどの脂質の少ない肉や、糖質の少ない野菜を選ぶのがポイントです！

単純に食べすぎている・タンパク質が多すぎる

鍋ダイエットによって太る理由は、単純に食べすぎていたり、タンパク質が多すぎたりするからです。

実際のところ、鍋料理はたくさんの具材をまとめて摂りやすいので、つい食べすぎてしまうこともあります。

「鍋はヘルシーだから太らないだろう」と思って食べすぎてしまうと、摂取カロリーが多くなってしまうので注意が必要です。

また、肉や魚などのタンパク質が豊富な食材はカロリーも高くなりがち。

そのため、美味しいからといって、制限なく食べているとかえって太ってしまう原因になります。

よって、肉や魚は多くても1食100g程度を目安にするのがオススメです。

さらに、同じ肉類でも鶏むね肉・鶏もも肉のようなカロリーが低めな食材を選ぶこともポイントになります。

鍋ダイエットをする際は、食べる量や選ぶ食材にも注意してみてください！

麺類やご飯など〆を食べている

鍋ダイエットによって太る理由は、麺類やご飯など〆を食べているからです。

実際のところ、鍋の汁には具材から溶け出した脂質や、つゆの味付けに使われた糖質などがたくさん含まれています。

そのため、鍋の〆を汁ごと食べることによって、脂質や糖質、カロリーも多く摂ってしまうのです。

それにより、せっかくヘルシーな鍋を食べていても、〆を食べることで太ってしまうこともあるんですね。

なので、基本的に〆は無しにするか、鍋とは別にして食べることをオススメします。

もし、どうしても鍋の汁で〆を楽しみたいときには、できるだけ少量に抑えるようにするといいでしょう。

鍋ダイエットをするときには、〆の量や食べ方にも注意が必要です！

朝食・昼食のメニューがハイカロリー

鍋ダイエットによって太る理由は、朝食・昼食のメニューがハイカロリーだからです。

実際のところ、夕食を鍋で低カロリーに抑えていても、朝食や昼食でカロリーを取りすぎてしまえば、太る可能性は高くなります。

なので、鍋ダイエットをするときには朝と昼のご飯にも配慮する必要があるんですね。

具体的には、カロリーや糖質に気をつけながら、バランスのよい食事を心がけるといいでしょう。

たとえば、朝食には肉・卵や納豆・豆腐などのタンパク質を中心に、野菜もなるべく摂るようにするといいです。

これらのものを朝にしっかり食べることで代謝が上がり、脂肪が燃焼されやすい状態で1日を過ごせます。

また、昼は1日の中でも代謝がよくなる時間帯のため、食べても太りにくいです。

よって、昼には定食メニューなどの炭水化物も摂れる食事にするといいでしょう！

鍋以外の生活習慣を変えられていない

鍋ダイエットによって太る理由は、鍋以外の生活習慣を変えられていないからです。

たとえば、夕食がヘルシーであっても、間食や飲酒、運動不足、睡眠不足などがあれば、かえって太ってしまう可能性があります。

そのため、鍋ダイエットをしている期間は、糖質の多いお酒はできるだけ控え、お菓子などの間食も減らすのがオススメです。

また、睡眠不足になると、食欲を増加させるホルモンが分泌されやすくなります。

なので、ダイエット期間は意識して十分な睡眠時間を確保するべきでしょう。

加えて、脂肪を燃やしやすくするために、ウォーキングや筋トレなどの軽い運動も取り入れると、なおよいです。

鍋ダイエットをする際は、基本的な生活習慣を見直すことも意識してみてください！

鍋ダイエットは食べ方に注意！効果を出すための正しい方法

鍋ダイエットで効果を出すための正しい方法は、以下の6つです。

• 一人分の鍋に作って適量を食べる
• 炭水化物などの主食やシメは食べない
• 糖質の低いヘルシーな野菜を中心に作る
• ヘルシーなたんぱく質の食材を取り入れる
• 塩分過多に気をつける・鍋のスープは飲み干さない
• 味の濃い・どろっとしたスープは避ける

これらのルールを守ることで、鍋ダイエットを成功できるので、しっかりとチェックしておきましょう。

以下から、それぞれについて詳しく見ていきます！

一人分の鍋に作って適量を食べる

鍋ダイエットで効果を出すための正しい食べ方は、一人分の鍋を作って適量を食べることです。

なぜなら、大きな鍋を作り、そこから取り分けて食べるスタイルだと、食べすぎてしまうことがあるから。

実際のところ、大きな鍋は自分の食べた量を把握しにくいため、気づかないうちに摂取カロリーが多くなってしまうこともあります。

たとえ、ヘルシーな鍋であっても、食べ過ぎてしまえばダイエット効果は得られません。

よって、鍋ダイエットの際は、自分の食べた量をきちんと把握できるように、一人分のサイズで作ることをオススメします。

もし家族などがいて、一人分を別に作るのがむずかしい場合は、はじめに自分の食べる分を取り分けるなどの工夫をするといいです！

炭水化物などの主食やシメは食べない

鍋ダイエットで効果を出すための正しい食べ方は、炭水化物などの主食やシメは食べないことです。

なぜなら、せっかくヘルシーな鍋を食べていても、炭水化物を摂ることで高カロリーになってしまいがちだから。

また、シメを食べることで、汁に溶け出した肉の脂質や、味付けに使われた糖分なども摂取してしまうからです。

実際のところ、鍋には野菜や肉などのさまざまな具材が入るため、主食を食べなくても十分にお腹は満たされます。

よって、主食やシメを食べないようにすることで、カロリーをカットできて、いっそうダイエット効果を得やすくなるでしょう。

ただし、中には鍋だけでは十分な満腹感を得られず、夜中にお腹が空いてしまうという人もいます。

そういった場合は、夜食を控えるために、夕食時に食べすぎない程度に主食も食べるといいでしょう！

糖質の低いヘルシーな野菜を中心に作る

鍋ダイエットで効果を出すための正しい食べ方は、糖質の低いヘルシーな野菜を中心に作ることです。

なぜなら、ジャガイモなどの芋類や、カボチャ、トウモロコシなどの糖質の多い野菜を入れすぎるとダイエット効果を得にくいから。

たとえば、以下のような野菜が鍋ダイエットにオススメです。

• 白菜、キャベツ、ネギ
• 春菊、小松菜、ほうれん草
• ニラ、水菜、もやし

このような糖質が少ない野菜を中心にすることで、鍋ダイエットを成功させやすくなります。

糖質の多い野菜は絶対にNGではありませんが、量を控えるなど、食べすぎないように注意しましょう！

ヘルシーなたんぱく質の食材を取り入れる

鍋ダイエットで効果を出すための正しい食べ方は、ヘルシーなたんぱく質の食材を取り入れることです。

なぜなら、たんぱく質の多い食材は選び方を間違えると、カロリーが高くなってしまうから。

具体的には、以下のような脂質の少ない肉類がオススメです。

• 鶏もも肉
• 鶏むね肉
• 豚もも肉
• 豚こま切れ肉

とくに白い脂身部分が多い肉や、バラ肉などはカロリーが高くなりがちなので、ダイエット中はできるだけ避けるといいでしょう。

また、ヒラメ、タラなどの白身魚や、エビ、ホタテ、あさりなどの淡白な魚介類は、肉類に比べて低カロリーのものが多いです。

さらに、豆腐などの植物性のたんぱく質も低カロリーなので、積極的に取り入れていくことをオススメします！

塩分過多に気をつける・鍋のスープは飲み干さない

鍋ダイエットで効果を出すための正しい食べ方は、塩分過多に気をつけて、鍋のスープを飲み干さないことです。

なぜなら、塩分を摂りすぎると、体がむくんでダイエットを妨げてしまうから。

たとえば、市販の鍋の素などは塩分が濃いものも多いので、できるだけあっさりした味付けものを選んだほうがいいでしょう。

また、鍋の汁には練り物や加工品などの具材から溶け出した塩分も含まれています。

そのため、汁を飲み干すと塩分過多になる可能性が高いので、できるだけ残したほうがいいです。

もし、あっさりした味では物足りないと感じる場合には、生姜やネギなどの薬味を加えると、食べごたえを得やすくなります。

鍋ダイエットの際は、塩分の摂りすぎに注意しましょう！

味の濃い・どろっとしたスープは避ける

鍋ダイエットで効果を出すための正しい食べ方は、味の濃い、どろっとしたスープを避けることです。

なぜなら、味が濃かったり、スープがどろっとしていたりする鍋は塩分・糖質・カロリーが高い可能性があるから。

また、味の濃いものを食べると食欲が増すため、つい食べ過ぎてしまう可能性もあります。

たとえば、以下のような鍋はダイエット中はできるだけ避けるといいでしょう。

• すき焼き
• みそ鍋
• キムチ鍋

もし、これらの鍋をどうしても食べたくなった場合は、市販の鍋の素を使わずに、自分で薄めの味付けで作るといいです。

鍋ダイエットを成功させるためには、できるだけ濃い味つけのものは避けることをオススメします！

鍋ダイエットで積極的に食べたいおすすめの具材

鍋ダイエットで積極的に食べたいおすすめの具材は、以下の6つです。

• きのこ類
• 豆腐
• 白身魚
• しらたき
• 鶏モモ肉
• 大根

カロリーが低く、手軽に扱いやすい食材なので、ぜひ鍋ダイエットに取り入れてみてください。

以下から、それぞれについて詳しく見ていきましょう！

きのこ類

1つ目はきのこ類です。

きのこ類はどれも20〜30kcal前後とカロリーが低い上に、食物繊維もたっぷり含まれています。

食物繊維は腸の動きをよくする働きがあるため、便秘の改善などのダイエット効果が期待できるでしょう。

また、食物繊維が豊富な食材はお腹にもたまりやすいため、きのこをたくさん入れることで、満足感も得やすくなります。

とくに、エノキやしいたけはきのこの中でも食物繊維が豊富なので、積極的に取り入れてみてください。

また、きのこ類には抗ストレス作用のあるGABAなども含まれています。

そのため、きのこを食べることで過度なストレスも抑えられて、ダイエットを成功させやすくなるでしょう。

きのこ類は手軽に手に入り、どんな鍋にもよく合う扱いやすい食材なので、ぜひ取り入れてみてください！

豆腐

2つ目は豆腐です。

豆腐100gあたりのカロリーは、木綿豆腐で72kcal、絹ごし豆腐で46kcalと、ヘルシーです。

しかも、お腹にたまりやすいため、たくさん入れることで満足感も得やすくなります。

たとえば、ご飯や麺などを食べる代わりに豆腐を多めに入れることで、食べ過ぎを防ぎつつ、カロリーも抑えられるでしょう。

実際のところ、豆腐のカロリーは白米の半分、食パンの1/4〜1/3ほどなので、大きくカロリーカットができます。

また、豆腐にはたんぱく質も豊富です。

ダイエット中はたんぱく質をしっかり摂ることで、筋肉がつきやすくなり、痩せやすい体質に近づけます。

鍋ダイエットの際は、豆腐を積極的に取り入れてみてください！

白身魚

3つ目は白身魚です。

白身魚はたんぱく質が豊富な上に、低カロリー・低脂質であるため、ダイエットと相性のいい食材と言えます。

また、白身魚は赤身魚や青魚よりも消化されやすいという特徴もあるんです。

そのため、魚の中では白身魚を多く取り入れることで、胃腸の消化・吸収がスムーズになり、エネルギー代謝も高まるでしょう。

さらに、白身魚に限らず、魚にはDHAやEPAが含まれています。

DHAやEPAは体脂肪の燃焼を促すと言われているので、ダイエットに積極的に取り入れたいですね。

たとえば、タラやかれい、鮭などはスーパーでも手に入りやすい白身魚です。

味が淡泊な白身魚は、いろいろな食材と合わせやすいので、鍋ダイエットにぜひ取り入れてみてください！

しらたき

4つ目はしらたきです。

しらたきは100gあたりたったの6kcalと、とても低カロリーな食材です。

しかも、食物繊維が豊富なので、お腹にたまりやすく、鍋のかさ増し材料としても使えます。

そのため、しらたきを多めに入れることで、満足感を得ながらカロリーも大きくカットできるでしょう。

ちなみに、しらたきに似ていますがカロリーがやや高めなのが、春雨とくずきりです。

具体的には、100gあたりのカロリーが春雨は76kcal、くずきりは135kcaになります。

もし、春雨やくずきりを入れる場合は、しらたきと置き換えることでカロリーをカットできますね。

鍋ダイエットではしらたきも積極的に取り入れてみてください！

鶏モモ肉

5つ目は鶏もも肉です。

鶏もも肉はたんぱく質が豊富な上に、豚肉や牛肉に比べてカロリーが低いため、ダイエット向きの食材と言えます。

ちなみに、鶏もも肉以外に、鶏むね肉やささみなども、脂身が少ないのでオススメです。

また、鶏肉は皮を取り除いて食べると、いっそうカロリーをカットできます。

たとえば、100gの鶏もも肉で比べると、皮付きは200kcal、皮なしは116kcalです。

このように、100gあたり84kcalもカットできるので、できるだけ皮を取り除くことをオススメします。

肉類はカロリーが高くなりがちなため、鍋ダイエット中は鶏もも肉などの脂身の少ないお肉を使うようにしてみてください！

大根

6つ目は大根です。

大根には100gあたり1.4gの食物繊維が含まれています。

食物繊維は水分を吸収して膨らむことで、腸の運動を活発にして、便通を促す働きがあるため、鍋ダイエットにオススメです。

また、大根に含まれるイソチオシアネートには、血流を良くする働きがあります。

血流が良くなることで、体の基礎代謝がアップするため、痩せやすい体質に近づけるでしょう。

また、大根にはカリウムも豊富に含まれています。

カリウムは体内の塩分の排出を促す作用があるため、むくみの改善効果が期待できるでしょう。

大根はいろいろな鍋に入れやすい食材なので、鍋ダイエットの際は積極的に取り入れてみてください！

鍋ダイエットにもおすすめ！ヘルシーな鍋レシピ

鍋ダイエットにおすすめのヘルシーなレシピは、以下の4つです。

• 野菜と鶏肉たっぷりの「鶏塩鍋」
• きのこどっさり「木こり鍋」
• デトックス効果の高い「梅みぞれ鍋」
• ゆずの香りが爽やかな「大根のミルフィーユ鍋」

いずれも簡単でお腹に溜まるメニューなので、鍋ダイエットの際にぜひ作ってみてください。

以下から、それぞれについて詳しくお伝えしていきます！

野菜と鶏肉たっぷりの「鶏塩鍋」

1つ目は、野菜と鶏肉たっぷりの「鶏塩鍋」です。

こちらのメニューはヘルシーな具材とあっさりした味付けで、鍋ダイエットにピッタリ。

作り方は、まず人参をピーラーでスライスして、水菜を3〜4cm長さのザク切りに、鶏肉を一口サイズにカットしましょう。

また、しいたけの石づきを取り、白菜は手でちぎっておきます。

次に、鍋にカットした鶏肉と水、酒、白だし、鶏ガラスープの素、柚子胡椒を入れて、中火にかけましょう。

沸騰したらアクを取って、白菜を加えてさらに2〜3分煮込みます。

鶏肉に火がとおって、白菜がしんなりしてきたら、残りの野菜を加えてサッと煮たら完成です。

もし、味が物足りなく感じるときは、ポン酢につけて食べてみてください！

参考：Nadia・10分で♪『ヘルシー鶏塩鍋』スープまで飲み干す♪

きのこどっさり「木こり鍋」

2つ目はきのこどっさりの「木こり鍋」です。

こちらのメニューでは、体温を上げる働きのある生姜とネギを入れるので、代謝がアップして脂肪が燃えやすくなるでしょう。

作り方は、まず好みのきのこの石づきを取り、食べやすいよう小房に分けておきます。

また、長ネギと豚バラ肉を食べやすい大きさに切り、生姜をすりおろしておきましょう。

ちなみに、きのこは冷蔵庫の余り物でOKですが、なるべく色々な種類を入れたほうが美味しいです。

次に、鍋に水と昆布を入れて火にかけましょう。

沸騰してきたら塩麹と醤油、お酒、顆粒だしを入れます。

さらに、すりおろした生姜と、カットした長ネギ・豚バラ肉を入れて煮込み、アクが出てきたら取り除きましょう。

肉に火がとおって、長ネギがしんなりしてきたら、きのこを加えてさらに煮込みます。

きのこに火がとおったら完成です！

参考：Rakutenレシピ・塩麹でコク旨！ヘルシー「きのこどっさり☆木こり鍋」

デトックス効果の高い「梅みぞれ鍋」

3つ目はデトックス効果の高い「梅みぞれ鍋」です。

こちらのメニューはカリウムの豊富な梅と大根を入れることで、むくみの改善効果が期待できます。

作り方は、まず梅干しの種を取り除いてみじん切りにし、水菜を5㎝幅に切り、大根と生姜をすりおろしましょう。

また、鶏むね肉は繊維を断ちながら、一口大にカットしておきます。

次に、鍋におろした大根とカットした鶏むね肉を入れて、10分ほど放っておきましょう。

それから、鍋におろした生姜と水、鶏ガラだしの素を入れたら、フタをして中火で加熱します。

鶏むね肉に火がとおったら、水菜を乗せて、フタをしてさらに1分ほど煮込みましょう。

そこに、刻んだ梅干しを乗せて、黒コショウを振りかけたら完成です！

参考：Nadia・【12kgやせた管理栄養士考案】デトックス！梅みぞれ鍋

ゆずの香りが爽やかな「大根のミルフィーユ鍋」

4つ目は、ゆずの香りが爽やかな「大根のミルフィーユ鍋」です。

こちらのメニューは簡単に作れて、見た目も華やかなので、モチベーションを上げたいときなどにオススメ。

作り方は、まず大根の皮をむいて薄切りにし、小ネギの根元を切り落として小口切りにします。

また、ゆずの皮を千切りにして、豚バラ肉を5cm幅に切っておきましょう。

次に、鍋の中に円を描くように、大根と豚バラ肉を交互に並べていきます。

そこに、ゆずの皮と水、顆粒和風だし、醤油、ごま油を入れたら、フタをして中火で15分ほど煮込みましょう。

最後に、小ねぎと白いりごまを散らしたら完成です。

ちなみに、豚バラ肉はカロリーがやや高めのお肉なので、食べ過ぎには注意しましょう！

参考：Kurashiru・柚子香るたっぷり大根のミルフィーユフラワー鍋

まとめ

今回は『鍋ダイエットの正しい食べ方』についてお伝えしました。

鍋ダイエットで効果を出すための正しい方法は、以下の6つです。

• 一人分の鍋に作って適量を食べる
• 炭水化物などの主食やシメは食べない
• 糖質の低いヘルシーな野菜を中心に作る
• ヘルシーなたんぱく質の食材を取り入れる
• 塩分過多に気をつける・鍋のスープは飲み干さない
• 味の濃い・どろっとしたスープは避ける

これらのルールを守って食べれば、鍋ダイエットを成功させやすくなるでしょう。

また、鍋ダイエットで積極的に食べたいおすすめの具材は、以下の6つです。

• きのこ類
• 豆腐
• 白身魚
• しらたき
• 鶏モモ肉
• 大根

いずれも身近で扱いやすい食材なので、鍋ダイエットの際は積極的に具材にしてみてください。

それから、鍋ダイエットにおすすめのヘルシーなレシピは、以下の4つです。

• 野菜と鶏肉たっぷりの「鶏塩鍋」
• きのこどっさり「木こり鍋」
• デトックス効果の高い「梅みぞれ鍋」
• ゆずの香りが爽やかな「大根のミルフィーユ鍋」

いずれも簡単に作れて、満足感もあるメニューなので、鍋ダイエットを実践する際にぜひ作ってみてください。

鍋ダイエットは正しい食べ方をすることで、大きなダイエット効果を得られます。

なので、鍋ダイエットで痩せたいと思っている方は、今回お伝えしたことを参考にしてみてください！

「糖質ゼロ麺って太るの？体に悪いって本当？痩せる食べ方や、美味しく食べる方法があるなら知りたい！」

糖質が一切入っていないと話題の『糖質ゼロ麺』。

この麺は本当にダイエット中に食べても太らないのか、体に悪くないのか、気になりますよね。

• 糖質ゼロ麺は太るのか？
• 糖質ゼロ麺は体に悪いのか？
• 痩せる美味しい食べ方は？

など、糖質ゼロ麺について知りたいことも多いでしょう。

そういうわけで今回は、『糖質ゼロ麺が太るのか？』を中心にお話していきます。

また、『糖質ゼロ麺は体に悪いのか？』や『痩せる美味しい食べ方』についても触れていきますので、参考にしてみてください！

結論！糖質ゼロ麺だけで太る可能性は低いが食べ方によっては太る！

結論から言うと、糖質ゼロ麺だけで太る可能性は低いですが、食べ方によっては体重が増えてしまうこともあります。

なぜなら、糖質ゼロ麺は食べ方によっては摂取カロリーが多くなるからです。

たとえば、次のようなケースでは糖質ゼロ麺を食べていても、食事全体のカロリーは高くなります。

• マヨネーズなど、高カロリーの調味料で味付けをしている
• 油をたくさん使って調理している
• 高カロリーのおかずを一緒に食べている

このように、糖質ゼロ麺の味付けや調理法が太る原因になっていることがあるので、注意が必要です。

糖質ゼロ麺の太らない正しい食べ方については、このあとお伝えしていくので、ぜひ参考にしてみてください！

糖質ゼロ麺が太る・体に悪いと言われる理由とは？

糖質ゼロ麺が太る・体に悪いと言われる理由は、以下の5つです。

• 1食や1日全体で見ると食べる量が多いから
• ハイカロリーなソースや味付け・調理法を使っているから
• 早食いで痩せる習慣が身についていないから
• 化学調味料やカラギーナンなどの添加物が入っているから
• 糖質ゼロ麺だけを食べていると栄養のバランスが取れないから

これらをよく理解した上で糖質ゼロ麺を食べれば、ダイエットを成功させやすくなるので、しっかり抑えておきましょう。

以下から、それぞれについて詳しくお伝えしていきます！

1食や1日全体で見ると食べる量が多いから

糖質ゼロ麺が太る・体に悪いと言われるのは、1食や1日全体で見ると食べる量が多いからです。

実際のところ、糖質ゼロ麺は「糖質ゼロでカロリーも低い」という安心感から、つい多めに食べてしまいがち。

その上、糖質ゼロ麺は乾麺のようにゆでて戻す作業がいらないため、小腹が空いたときなどにもサッと食べやすいです。

そのため、1日を全体で見たときに、結構な量を食べてしまっていることもあるんですね。

実際に、糖質ゼロ麺は1食30kcalくらいはあるので、食べ過ぎると摂取カロリーが増えて、太ってしまう可能性もあります。

よって、糖質ゼロ麺とはいえ、食べる量やトータルの摂取カロリーには十分に注意が必要です！

ハイカロリーなソースや味付け・調理法を使っているから

糖質ゼロ麺が太る・体に悪いと言われるのは、ハイカロリーなソースや味付け・調理法を使っているからです。

実際のところ、糖質ゼロ麺はそのままでは質素な味をしているので、味付けや具材との調理が必要になります。

そのときに使うスープや調味料、ドレッシングなどがハイカロリーであれば、摂取カロリーが多くなってしまうんですね。

たとえば、ゴマドレッシングは大さじ1杯で60kcalを超えるものも多いです。

さらに、具材として鶏肉や卵、チーズなどを合わせると、さらにカロリーは高くなります。

また、糖質ゼロ麺に付いてくるソースやスープの素などの調味料がハイカロリーなこともあるでしょう。

糖質ゼロ麺を使うときには、ハイカロリーにならないような味付け・調理法を選ぶ必要があります！

早食いで痩せる習慣が身についていないから

そもそも糖質ゼロ麺のせいで太るのではなく、早食いで痩せる習慣が身についていない可能性もあります。

なぜなら、早食いの人は満腹感を得にくいため、食べる量が多くなりやすいからです。

実際のところ、満腹中枢が刺激されるには、15分〜20分ほどの時間がかかると言われています。

よって、早食いだと満腹中枢が刺激されないために、しっかり食べていても満腹感を感じないのです。

結果、食べる量が増えてしまい、太る原因になります。

逆に、ゆっくりよく噛んで食べれば、少量でも満足感を得やすくなり、食べ過ぎを防げるでしょう。

糖質ゼロ麺に限らず、食事のときはゆっくりよく噛んで食べることを意識することで、痩せやすくなります！

化学調味料やカラギーナンなどの添加物が入っているから

糖質ゼロ麺が太る・体に悪いと言われるのは、化学調味料やカラギーナンなどの添加物が入っているからです。

これらの添加物は摂りすぎると体に良くないと言われていることから、糖質ゼロ麺にも悪いイメージがあるのでしょう。

具体的には、化学調味料は過剰摂取によって肥満を引き起こしたり、目の病気になりやすくなったりするという研究結果があります。

また、カラギーナンについては、げっ歯類に大量投与したところ、消化器系にガンが発生したという実験報告もあるのです。

ただしこの実験では、カラギーナンの投与量が過剰であったことから、現在は適切な量で使用する分には問題ないとされています。

化学調味料もカラギーナンも安全性を確認した上で使用されている添加物なので、心配しすぎる必要はありません！

糖質ゼロ麺だけを食べていると栄養のバランスが取れないから

糖質ゼロ麺が太る・体に悪いと言われるのは、それだけを食べていると栄養バランスが取れないからです。

具体的には、糖質ゼロ麺だけでは筋肉を作るのに必要なタンパク質や、ビタミン・ミネラルなどの栄養素を摂取できません。

そのため、糖質ゼロ麺だけを食べていると、体重と一緒に筋肉も落ちてしまいます。

結果、一時的に痩せられても、食事を戻した途端にリバウンドしてしまう可能性が高くなるのです。

糖質ゼロ麺を食べるときには、カロリーだけでなく、栄養バランスにも気をつける必要があります！

糖質ゼロ麺とは？原材料は何？どんな栄養がある？

糖質ゼロ麺については、以下の3点をよく理解しておきましょう。

• 糖質ゼロ麺とは小麦粉不使用で糖質を含まない主食麺
• 糖質ゼロ麺の原材料はこんにゃくや大豆由来などさまざま
• 糖質ゼロ麺の主な栄養素と添加物

これらをしっかり理解しておくことで、糖質ゼロ麺をどのように取り入れていけばいいのかが分かってきます。

以下から、それぞれについて詳しく見ていきましょう！

糖質ゼロ麺とは小麦粉不使用で糖質を含まない主食麺

糖質ゼロ麺とは、小麦粉不使用で糖質を含まない主食麺のことです。

一般的な麺は小麦粉などで作られるため、多くの糖質を含みます。

しかし、糖質ゼロ麺はこんにゃく粉などで出来ているため、糖質がゼロになるのです。

また、糖質ゼロ麺には沢山の種類があり、さまざまなメーカーが色々なタイプの糖質ゼロ麺を販売しています。

たとえば、パスタのような乾麺タイプのほか、うどん風、中華麺風、そば風など、種類が豊富です。

ほかにも、丸麺や平麺、細麺タイプなど、形も様々あります。

糖質は太りやすい栄養素であるため、ダイエットをしている人にとって糖質ゼロ麺は強い味方になるでしょう！

糖質ゼロ麺の原材料はこんにゃくや大豆由来などさまざま

糖質ゼロ麺の原材料はこんにゃくや大豆、おからなどさまざまです。

また、こんにゃくとおからなど、複数の成分を混ぜ合わせて作られているものもあります。

ちなみに、こんにゃく粉で作られているものは『こんにゃく麺』という名称で販売されていることもあるので知っておきましょう。

さらに、上記のような原材料で出来ている糖質ゼロ麺はカロリーも低くなります。

実際のところ、多くの糖質ゼロ麺は1パックあたり15〜30kcalほどで、米やパンなどに比べるとずっと低カロリーです。

よって、糖質ゼロ麺はダイエット中の食事に利用しやすいでしょう！

糖質ゼロ麺の主な栄養素と添加物

まず、糖質ゼロ麺の主な栄養素は食物繊維です。

実際に、多くの糖質ゼロ麺には1食あたり10gほどの食物繊維が含まれています。

また、食物繊維には便秘を解消する効果や、糖の吸収を緩やかにする働きなどがあるため、ダイエットにも有効ですね。

次に、糖質ゼロ麺に含まれる主な添加物は、カラギーナンと化学調味料です。

上記でもお伝えしましたが、カラギーナンと化学調味料は大量に摂取すると、体に悪影響があるという報告があります。

しかし、適切な量を守って食品に添加されている場合には問題ないとされているので、過度な心配はいらないでしょう。

もし心配であれば、無添加の糖質ゼロ麺も販売されているので、そちらを選んでみてください！

糖質ゼロ麺を使った痩せるための正しい食べ方

糖質ゼロ麺を使った痩せるための正しい食べ方は、以下の6つです。

• 普段の主食を糖質ゼロ麺に置き換える
• すべてを糖質ゼロ麺にして急激に体重を減らさない
• 1食で栄養バランスのいい食事を考える
• お腹がすいた時の夜食にする
• 野菜やたんぱく質で満足感が高まる調理をする
• よく噛んで時間をかけて食べる

このような食べ方をすることで、ダイエットをより効果的にサポートできるので、ぜひ取り入れてみてください。

以下から、それぞれについて詳しくお話していきます！

普段の主食を糖質ゼロ麺に置き換える

まずは普段の主食を糖質ゼロ麺に置き換えます。

なぜなら、ご飯やパン、麺類などの代わりにすることで、摂取する糖質の量を抑えられるからです。

たとえば、今まで食べていたパスタを糖質ゼロ麺に置き換えるだけでも、糖質を抑えられます。

また、パスタ風以外にも、そば風、中華麺風、うどん風など、色々なタイプのものがあるので、好みのものを使ってみてください。

さらに、糖質ゼロ麺は細かく刻んでチャーハンにするなど、お米のようにして使えるので便利です。

ただし、栄養が偏らないように、糖質ゼロ麺はあくまで主食代わりにして、野菜や肉類などのおかずとセットで食べるのがおすすめ。

糖質ゼロ麺は食物繊維が豊富でお腹にも溜まりやすいので、ぜひ主食代わりに使ってみてください！

すべてを糖質ゼロ麺にして急激に体重を減らさない

糖質ゼロ麺を食べるときには、3食すべてを糖質ゼロ麺にして、急激に体重を減らそうとするのはやめるべきです。

なぜなら、糖質を一切取らないのは体に悪いから。

実際のところ、糖質は人間の体がエネルギーを作る上で、必要になる栄養素です。

そのため糖質を一切取らない食生活を送ると、体がエネルギー不足になり、めまいや脱力感などさまざまな悪影響を引き起こします。

よって、糖質ゼロ麺で主食を置き換えるのは、多くとも1日2食ほどに留めておくべきです。

また、糖質を摂りすぎた日の翌日に、糖質ゼロ麺を多めに取り入れるなど、調整していくといいでしょう。

糖質も適度に取ることを意識しながら、糖質ゼロ麺を利用してみてください！

1食で栄養バランスのいい食事を考える

糖質ゼロ麺を食べるときには、1食で栄養バランスのいい食事にすることを意識するといいです。

なぜなら、糖質ゼロ麺だけを食べていると、摂取できる栄養が偏ってしまうから。

具体的には、タンパク質やビタミン、ミネラルが不足してしまいます。

そのため糖質ゼロ麺を食べるときには、これらの栄養素が豊富な肉・魚類や、野菜・果物類を一緒に食べるようにしてみてください。

たとえば、以下のような食事が例として挙げられます。

• 糖質ゼロ麺にサラダチキンと野菜を盛り合わせて『つけ麺風』にする
• 糖質ゼロ麺に卵と野菜、わかめなどをトッピングして『ラーメン風』にする

このように、糖質ゼロ麺におかずを加えて、栄養バランスを整えることを意識してみてください！

お腹がすいた時の夜食にする

糖質ゼロ麺をお腹がすいたときの夜食にするのもいいでしょう。

なぜなら、糖質ゼロ麺ならカロリーが低いので、夜食に食べても太りにくいから。

また、食物繊維が豊富でお腹に溜まりやすいため、満足感も得やすいです。

さらに、糖質ゼロ麺はとても簡単に調理ができるので、寝る前にちょっと食べたいと思ったときでもすぐに用意ができます。

たとえば、残業で帰宅が夜中になってしまったときなどでも、糖質ゼロ麺を食べれば低カロリーに抑えられますね。

ほかにも、ランチを食べすぎてしまった日などは、夕食に糖質ゼロ麺を食べることでカロリーを抑えつつ、満足感も得られます。

このように、糖質ゼロ麺は小腹がすいたときの夜食や、食べすぎてしまった日の調整用に利用するといいでしょう！

野菜やたんぱく質で満足感が高まる調理をする

糖質ゼロ麺を食べるときには、野菜やたんぱく質で満足感が高まるように調理するといいです。

なぜなら、糖質ゼロ麺に野菜や肉・魚などのたんぱく質を加えることで、味のバリエーションが増えて、飽きにくくなるから。

実際のところ、糖質ゼロ麺だけを食べていると、味が単調ですぐに飽きてしまいます。

しかし、糖質ゼロ麺に好みのおかずやトッピングを添えることで、飽きることなく食べ続けられるんですね。

また、糖質ゼロ麺に不足している野菜やたんぱく質を取り入れることで、栄養バランスも良くなります。

それによって、ただ痩せるだけでなく、筋肉がつきやすくなって、太りにくい体質にも近づけるでしょう。

糖質ゼロ麺を食べるときには、いろいろな食材を取り入れて満足度を高めることを意識するといいです！

よく噛んで時間をかけて食べる

糖質ゼロ麺を食べるときには、よく噛んで時間をかけて食べることを意識するといいです。

なぜなら、食物繊維が豊富な糖質ゼロ麺は消化に時間がかかるから。

実際のところ、消化器官が弱い方が糖質ゼロ麺を一度にたくさん食べてしまうと、胃腸に負担をかけやすいです。

ひどい場合は消化が追いつかずに、下痢や便秘になってしまうこともあるので、注意が必要になります。

そこで、糖質ゼロ麺を食べるときには、よく噛んでゆっくり食べることで、消化がしやすくなり、胃腸への負担を減らせるのです。

また、満腹中枢が刺激されやすくなるので、食べすぎて胃腸に負担をかけるリスクも減らせるでしょう。

糖質ゼロ麺を食べるときには、よく噛んでゆっくり食べて、胃腸への負担を減らすことを意識してみてください！

この食べ方なら太らない！糖質ゼロ麺を使った美味しいレシピ

糖質ゼロ麺を使った太らない・美味しいレシピは以下の6つです。

• 大豆イソフラボンが摂れる「豆乳スープの担々麺」
• ボリュームたっぷりな「ほうれん草とアボカドのパスタ」
• 野菜を豊富に入れたくなる「焼うどん風」
• 栄養価も高い「納豆キムチ麺」
• ご飯の代わりにも？「糖質ゼロ麵で作るチャーハン」
• 火を使わない！レンジでできる「和風パスタ」

いずれも簡単に作れるレシピなので、よければ一度作ってみてください。

以下から、それぞれのレシピについて詳しくお伝えしていきます！

大豆イソフラボンが摂れる「豆乳スープの担々麺」

1つ目は、大豆イソフラボンが摂れる「豆乳スープの担々麺」です。

こちらのメニューはラー油・豆板醤の辛味と豆乳スープのマイルドな味が絶妙にマッチしていて、とても美味しく味わえます。

作り方は、まずフライパンにごま油をひいて、みじん切りした長ネギを炒めて、香りが立ったらところで豚ひき肉を入れましょう。

豚肉の色が変わったら豆板醤と醤油を入れて、肉に火がとおるまで炒めてそぼろにします。

次に、小松菜を5cm幅に切って、耐熱ボウルに入れてラップをして、600Wの電子レンジで1分ほど加熱しましょう。

それから、鍋に豆乳と水を入れて火にかけ、沸騰直前に弱火にして、白ごまと鶏ガラスープの素、醤油、酢、ラー油、塩を入れます。

それを加熱しながら混ぜ合わせたら、糖質ゼロ麺を入れて中火で沸騰直前まで熱しましょう。

そして、器に盛り付けて、先ほど作った豚肉のそぼろと小松菜を上に乗せて、白ごまを散らしたら完成です！

参考URL：低糖質麺で豆乳スープの担々麺（クラシル）

ボリュームたっぷりな「ほうれん草とアボカドのパスタ」

2つ目は、「ほうれん草とアボカドのパスタ」です。

こちらのメニューはボリュームたっぷりなので、しっかり食べたいときにもオススメできます。

作り方は簡単で、まずフライパンに厚揚げを入れて、両面を素焼きにし、大きなサイコロ大に切りましょう。

次に、フライパンにバターを入れて、ザク切りにしたほうれん草を炒めます。

そこに、糖質ゼロ麺とツナ缶を入れて炒め合わせたら、5〜6等分に切ったアボカドと、先ほど用意した厚揚げを入れましょう。

さらに、コンソメ粉末とオリーブオイル、塩コショウで味付けをします。

それを器に盛り付け、パルメザンチーズとブラックペッパーをかけたら完成です。

満腹感の高いメニューなので、ガッツリ食べたい日などにぜひ試してみてください！

参考URL：ほうれん草の糖質オフパスタ（SnapDish）

野菜を豊富に入れたくなる「焼うどん風」

3つ目は、野菜を豊富に入れたくなる「焼うどん風」です。

こちらのメニューは野菜を豊富に入れることで、栄養バランスが整えられ、お腹にもたまります。

作り方は、まずフライパンにサラダ油をひいて、3cm幅に切った豚肉を炒めましょう。

豚肉の色が変わったら、千切りした人参と薄切りした玉ねぎ、ザク切りしたキャベツを入れて炒めます。

そこに、水気をしっかり切った糖質ゼロ麺と、顆粒和風だしの素を加えて、さらに炒めましょう。

そして、しょうゆを回しかけたら、全体をよく混ぜ合わせて、器に盛り付けます。

最後に削り節と小ネギを乗せたら完成です！

参考URL：糖質0g麺の焼うどん風のレシピ（紀文）

栄養価も高い「納豆キムチ麺」

4つ目は、栄養価も高い「納豆キムチ麺」です。

こちらのメニューは電子レンジだけで作れるので、時間がないときにもオススメできます。

作り方は、まず耐熱皿に水気を切った糖質ゼロ麺を入れて、600wの電子レンジで2分ほど加熱しましょう。

そこに、鶏ガラスープの素を入れて軽くかき混ぜたら、納豆とキムチを乗せて、ごま油を回しかけます。

最後に、白いりごまをかけて、海苔をちぎって乗せたら完成です。

夏場なら、電子レンジで温めずに冷たいまま食べても美味しいので、ぜひ試してみてください！

参考URL：糖質0麺のごま海苔納豆キムチのせ（Rakutenレシピ）

ご飯の代わりにも？「糖質ゼロ麵で作るチャーハン」

5つ目は、「糖質ゼロ麵で作るチャーハン」です。

こちらのメニューでは、糖質0g麺を米の代わりにして、パラパラのチャーハン風の食感が味わえます。

作り方は、まず糖質ゼロ麺の水気をしっかりと切って、みじん切りにしましょう。

それを溶いた卵に入れて、塩コショウをして混ぜ合わせます。

次に、なるとと焼き豚、レタスを1cm角に切って、長ねぎをみじん切りにしましょう。

それから、フライパンにごま油をひいて、先ほど作った糖質ゼロ麺入りの溶き卵を流し入れます。

そして、卵をかき混ぜたら、さらに先ほど切った焼き豚と長ねぎ、レタスを加えて炒めましょう。

さらに、中華風だしの素を加えて全体を混ぜ合わせたら、醤油を回し入れてサッと炒め、器に盛り付けたら完成です！

参考URL：糖質0g麺で作るヘルシーチャーハン風のレシピ（紀文）

火を使わない！レンジでできる「和風パスタ」

6つ目は、レンジでできる「和風パスタ」です。

こちらのメニューは、材料をまとめてレンジで温めて混ぜ合わせるだけなので、手間をかけたくないときにもオススメできます。

作り方は、まず糖質ゼロ麺の水気をよく切りましょう。

次に、青ネギを小口切りにして、まいたけを手で適当な大きさに裂きます。

上記の3つの材料を耐熱皿に入れたら、ツナ缶と醤油、和風顆粒だしを加えて、電子レンジで3分加熱しましょう。

それをレンジから取り出したら、中身をよく混ぜ合わせて、最後にきざみ海苔を乗せたら完成です。

お好みでキャベツやレタスなどの野菜を加えても美味しいので、ぜひ試してみてください！

参考URL：低糖質！糖質0g麺deレンチン和パスタ（レシピブログ）

まとめ

今回は『糖質ゼロ麺が太る・体に悪いと言われる理由』や『糖質ゼロ麺を使った痩せるための正しい食べ方』をお伝えしました。

糖質ゼロ麺が太る・体に悪いと言われる理由は、以下の5つです。

• 1食や1日全体で見ると食べる量が多いから
• ハイカロリーなソースや味付け・調理法を使っているから
• 早食いで痩せる習慣が身についていないから
• 化学調味料やカラギーナンなどの添加物が入っているから
• 糖質ゼロ麺だけを食べていると栄養のバランスが取れないから

これらの理由から、糖質ゼロ麺は食べ方によっては太ったり、栄養バランスが偏ったりする可能性があります。

しかし、以下の6つの点を意識して食べることで、ダイエットにも有効に利用できるでしょう。

• 普段の主食を糖質ゼロ麺に置き換える
• すべてを糖質ゼロ麺にして急激に体重を減らさない
• 1食で栄養バランスのいい食事を考える
• お腹がすいた時の夜食にする
• 野菜やたんぱく質で満足感が高まる調理をする
• よく噛んで時間をかけて食べる

このように、糖質ゼロ麺は「正しい食べ方をするかどうか」がポイントなんですね。

糖質ゼロ麺は上手に取り入れることで、ダイエットをより成功しやすくしてくれます。

なので、糖質ゼロ麺が気になっている方は、今回お伝えしたことをぜひ参考にしてみてください！